Le Cœur : le Centre de notre Santé

À travers l'Europe, 45 % de toutes les personnes meurent de maladies cardiovasculaires. [1] Les raisons varient, mais le mode de vie joue souvent un rôle majeur. Alors, que pouvez-vous faire pour protéger la santé de votre cœur ? Voici quelques conseils.

Exercice favorable au cœur

Le cœur est le muscle le plus important du corps – et il peut être exercé. Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement cardio intense et en sueur tous les jours. Cependant, l'activité physique, associée à une alimentation équilibrée, est la clé de la santé cardiaque. L'exercice régulier augmente la forme générale, améliore la circulation sanguine, et réduit la tension artérielle, les taux de lipides sanguins et les hormones du stress. Votre cœur devient également moins sensible aux arythmies. Les sports d'endurance tels que la randonnée, la marche, le vélo, le jogging ou la natation, mais aussi la danse ou le football sont fortement recommandés. Si vous avez évité le sport jusqu'à présent, commencez par des promenades quotidiennes, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et sortez plus souvent votre vélo. Ensuite, augmentez progressivement votre endurance, selon l'âge et le niveau de forme. En règle générale, vous devriez prévoir au moins 30 minutes d'exercice chaque jour qui élève légèrement votre rythme cardiaque. Si vous avez déjà des problèmes cardiaques, vous devriez consulter un médecin pour savoir quel type d'exercice est adapté.

Adoptez une alimentation plus méditerranéenne

La cuisine méditerranéenne se caractérise souvent par de grandes quantités de fruits et légumes, une forte proportion d'ingrédients complets, et l'utilisation d'herbes et d'épices au lieu du sel. Le beurre ou le saindoux est également remplacé par de l'huile d'olive ou de colza, qui contiennent des acides gras oméga-3 précieux, que l'on trouve dans les noix et les graines. La viande rouge et les produits carnés transformés, comme la saucisse, contiennent une proportion particulièrement élevée d'acides gras saturés. Ceux-ci sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, car ils augmentent la quantité de cholestérol « mauvais » LDL dans le sang [2].

Extraits de plantes et vitamines bénéfiques pour le cœur

Extrait d'ail

Ce qui est spécial avec l'ail, ce sont les composés soufrés qu'il contient. Ceux-ci produisent la typique haleine d'ail, mais en même temps sont extrêmement bénéfiques pour la santé. Les extraits d'ail noir (c'est-à-dire l'ail fermenté) contiennent des ingrédients hydrosolubles – qui peuvent être plus efficaces que ceux de l'ail frais, tandis que l'odeur désagréable disparaît en raison du processus de maturation. L'ail possède des propriétés antioxydantes et protectrices des cellules. De plus, l'ail noir abaisse la tension artérielle et la glycémie, a des effets anticoagulants, hypocholestérolémiants, anticarcinogènes et anti-inflammatoires [3].

Extrait d'écorce d'orange

Le bon fonctionnement de la couche cellulaire interne des vaisseaux sanguins et lymphatiques est particulièrement important pour la santé du cœur. Il a été démontré que l'extrait riche en hespéridine de l'écorce d'orange aide à activer la production endothéliale d'oxyde nitrique. Cela conduit à un élargissement des vaisseaux sanguins et donc à une meilleure circulation sanguine. De plus, les agrumes contiennent des substances végétales antioxydantes [4].

Extrait de roselle

La roselle est mieux connue sous le nom d'hibiscus. Selon des études, les extraits de cette plante peuvent avoir un effet vasodilatateur et hypotenseur [5].

Extrait d'aubépine

Les extrémités florales de l'aubépine sont également connues pour leurs propriétés cardioprotectrices et, selon des études, semblent influencer positivement la circulation sanguine et la pression artérielle [6].

Extrait de soja

Dans une méta-étude, 46 études individuelles ont montré que le soja peut réduire le taux de cholestérol total - y compris le dangereux cholestérol LDL [7].

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 liposoluble se trouve dans toutes les cellules du corps et est particulièrement concentrée dans le cœur. Grâce à ses propriétés antioxydantes, elle peut aider à neutraliser les radicaux oxygénés qui peuvent endommager les composants des cellules cardiaques. Elle joue également un rôle important dans la signalisation cellulaire au sein du muscle cardiaque et dans la production d'énergie. De faibles niveaux de Q10 dans le sang semblent être associés à un risque élevé d'insuffisance cardiaque [8].

Vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui participe à de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la formation du pigment rouge du sang.

Vitamine B1

La vitamine B1 contribue au bon fonctionnement du cœur. Une carence en vitamine B1 peut gravement endommager le cœur et évoluer vers une insuffisance cardiaque. Ce qui a longtemps été considéré comme un problème dans les pays du Sud global peut aussi nous concerner. Les personnes atteintes de maladies métaboliques spécifiques sont particulièrement à risque.

Faites des contrôles réguliers

La prévention vaut mieux que la guérison ! Si vous effectuez des contrôles réguliers, vous pouvez détecter les maladies à temps et agir de manière ciblée contre certaines détériorations. Si vous souffrez déjà d'une maladie, comme le diabète, l'hypertension artérielle chronique ou l'obésité, les contrôles réguliers devraient déjà être la norme. Certains appareils, comme ceux pour mesurer la tension artérielle, sont également disponibles pour un usage domestique, de sorte qu'une visite quotidienne chez le médecin n'est pas nécessaire. Des analyses sanguines régulières peuvent non seulement vérifier votre équilibre nutritionnel, mais aussi le cholestérol dans votre sang. Ce qui doit également faire l'objet d'un contrôle constant, c'est la graisse abdominale, car elle est particulièrement nocive pour le cœur. Les hommes devraient avoir un tour de taille maximal de 102 cm, les femmes un maximum de 88 cm.