7 consigli per mantenere occhi e vista in salute

Man mano che invecchiamo, medici, riviste di salute, parenti e amici ci dicono regolarmente di prenderci cura del nostro fegato, intestino e cuore. Ma qualcosa che spesso le persone trascurano nella loro ricerca della salute ottimale è la loro vista. A livello globale, quasi 250 milioni di persone soffrono di vari gradi di perdita della vista – e i numeri sono aumentati negli ultimi anni. [13]

Ci sono molte cose che molti di noi fanno quotidianamente che possono danneggiare i nostri occhi. Il problema è che non ci rendiamo necessariamente conto che ciò che stiamo facendo è dannoso per la nostra vista. Soprattutto perché di solito non sperimentiamo immediatamente il danno risultante. Fissando uno schermo di computer tutto il giorno, molto probabilmente non diventerai cieco da un giorno all'altro. Il processo di deterioramento avviene piuttosto lentamente, e il risultato potrebbe diventare “visibile” solo quando potrebbe essere troppo tardi.

Fortunatamente, ci sono alcune cose che possiamo fare per supportare la nostra vista e mantenere i nostri occhi felici e sani fino alla vecchiaia. E niente paura, non è un lavoro elaborato né tempo da sacrificare. Dobbiamo solo apportare un paio di piccoli aggiustamenti alle nostre attività e abitudini quotidiane.

1 – Bevi!

L'acqua è importante per la nostra salute generale, lo sappiamo tutti. L'acqua è anche un componente principale degli occhi. Il movimento dell'acqua attraverso canali specializzati chiamati acquaporine facilita la rimozione dei prodotti metabolici di scarto, mantenendo al contempo la trasparenza della cornea e del cristallino. [1] La disidratazione causata da un'assunzione insufficiente di acqua [e da un alto consumo di sale] può quindi portare a gravi danni poiché i prodotti di scarto menzionati non vengono completamente rimossi e il corpo non può produrre abbastanza lacrime per lubrificare correttamente gli occhi. La disidratazione è associata allo sviluppo di vari disturbi retinici, inclusa la degenerazione maculare legata all'età (AMD). [2] Quindi assicurati di avere sempre un po' d'acqua a portata di mano e tieni il sale a distanza di sicurezza.

2 – Dormi a sufficienza

Ti sei mai chiesto perché i tuoi occhi fanno male e prudono quando non dormi abbastanza? Di notte, i nostri occhi si riprendono da tutto lo stress subito durante il giorno in modo da poter funzionare correttamente il giorno successivo. Non solo fanno una pausa dall'invio di segnali visivi al cervello, ma si reidratano mentre dormiamo. Non c'è da meravigliarsi se la privazione del sonno può causare la rottura dei vasi sanguigni e portare alla sindrome dell'occhio secco. [3, 4] Mantenere la camera da letto buia, non guardare la TV subito prima di andare a dormire e andare a letto in orario sono alcuni semplici passi che possiamo fare e per cui i nostri occhi ci ringrazieranno sicuramente.

3 – Indossa gli occhiali da sole

Non solo la nostra pelle ha bisogno di protezione solare. La luce ultravioletta (UV) può anche danneggiare il nostro apparato visivo e, a lungo termine, portare a malattie oculari come le cataratte e persino il cancro agli occhi. [8] Indossare occhiali da sole soprattutto durante i mesi estivi è fondamentale per proteggere gli occhi dai raggi UV nocivi. Tuttavia, non tutti gli occhiali da sole sono uguali. La cosa più importante da cercare quando si acquistano occhiali da sole è l'etichetta o il cartellino che indica il livello di protezione contro l'esposizione ai raggi UV. Devono bloccare almeno il 99% sia dei raggi UVA che UVB. Suggerimento: quegli occhiali da sole di plastica economici possono sembrare belli, ma è praticamente tutto ciò che fanno.

4 – Attenzione al trucco per gli occhi e ai suoi ingredienti

Le donne potrebbero rimanere scioccate nel sentire che il mascara e l'eyeliner che applicano quotidianamente possono potenzialmente causare una varietà di problemi agli occhi. Durante l'applicazione del trucco per gli occhi, si può facilmente graffiare accidentalmente la cornea e così interrompere lo strato delicato di lacrime che copre la parte esterna dell'occhio. Questo, naturalmente, potrebbe non rappresentare un problema per chi è esperto di trucco.

Ma il graffio non è l'unico problema: i cosmetici per gli occhi possono facilmente migrare sulla superficie oculare. Diversi studi hanno dimostrato che l'applicazione dell'eyeliner sulla linea interna delle ciglia è associata a livelli più elevati di contaminazione del film lacrimale e instabilità del film lacrimale, portando a infiammazioni, infezioni oculari e sindrome dell'occhio secco. [5]

Quindi, butta via il trucco per gli occhi ogni 3-4 mesi per evitare contaminazioni, fai attenzione quando lo applichi e rimuovilo prima di andare a letto. Controlla anche gli ingredienti di questi prodotti. Molti contengono conservanti sintetici e altri additivi dannosi indecifrabili di cui parliamo in dettaglio in questo articolo. Lo stesso vale per i prodotti per l'igiene oculare e la rimozione del trucco, tra l'altro.

5 – Smetti di fumare

Tutti sanno che fumare può causare cancro ai polmoni, malattie cardiache e altri gravi problemi di salute. Danneggia quasi ogni organo, compresi gli occhi. Infatti, il fumo di tabacco è associato a una vasta gamma di condizioni oculari e a un deterioramento visivo. Il fumo aumenta il rischio di malattie oculari come cataratta, AMD, occhi secchi, uveite e retinopatia diabetica. [6, 7,9] Non è difficile credere che i fumatori abbiano fino a quattro volte più probabilità di diventare ciechi in età avanzata.

I componenti tossici presenti nelle sigarette e nel fumo di sigaretta danneggiano i nostri vasi sanguigni contribuendo all'accumulo di placche e all'indebolimento delle arterie [10] – e i vasi sanguigni nei nostri occhi sono molto delicati e quindi molto suscettibili a tali cambiamenti fisiologici. Buone notizie, però: non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Smettere di fumare a qualsiasi età può ridurre significativamente il rischio di sviluppare le condizioni oculari menzionate, così come altri problemi di salute.

6 – Fai una pausa dal tempo davanti allo schermo

Guardare il computer, il tablet, la TV e lo smartphone per lunghi periodi non solo può stancare gli occhi. Gli schermi luminosi di tali dispositivi emettono la cosiddetta luce blu – che è più pericolosa di quanto sembri. La luce blu è una luce visibile ad alta energia, che i nostri organi sensoriali visivi non sono realmente progettati per bloccare efficacemente. Studi clinici indicano che l'irradiazione da luce blu può causare danni fotochimici alla retina e l'accumulo di stress ossidativo, che è un fattore di rischio importante per l'invecchiamento cellulare precoce. [11]

Ridurre l'esposizione alla luce blu riducendo il tempo davanti allo schermo è il primo passo per abbassare il rischio associato a questa luce a lunghezza d'onda corta. Per chi ha un lavoro d'ufficio questa potrebbe non essere la soluzione più pratica. Fortunatamente, sono disponibili speciali “occhiali per computer” con lenti che filtrano i raggi di luce blu e proteggono così la retina dai danni ossidativi. [12] È anche una buona idea fare pause e allontanarsi dallo schermo di tanto in tanto, idealmente ogni 20 minuti.

7 – Nutri i tuoi occhi

Una delle “regole fondamentali” più importanti per una buona salute degli occhi è una corretta alimentazione. Fortunatamente, la stessa dieta che protegge il nostro cuore, fegato, reni ecc. è anche eccellente per gli occhi. Mangiare molti alimenti integrali, inclusi cereali, verdure a foglia scura e frutta, mantiene tutto il nostro corpo, compresi gli occhi, in forma e in salute. Questi gruppi alimentari contengono vitamine e minerali che supportano la salute degli occhi, oltre a una varietà di antiossidanti che proteggono dallo stress ossidativo.

I micronutrienti più importanti che aiutano a mantenere la nostra vista sono le vitamine C, B2, E e A, così come zinco, beta-carotene (o pro-vitamina A), luteina e zeaxantina. Queste ultime due sostanze probabilmente non sono molto conosciute tra la popolazione generale, ma potrebbero essere i nutrienti oculari più cruciali. I due pigmenti carotenoidi sono particolarmente concentrati nella regione centrale della retina, chiamata macula. Sono in grado di filtrare la luce blu ad alta energia dannosa menzionata e aiutano a proteggere la retina dai danni foto-ossidativi. [14]

Sfortunatamente, la quantità di luteina e zeaxantina nella nostra dieta è piuttosto bassa. Gli alimenti ricchi di luteina e zeaxantina includono spinaci e altre verdure a foglia scura, piselli, zucca, peperoni arancioni, mais, tuorli d'uovo e pistacchi – ma certamente non finiscono sulle nostre tavole quotidianamente.

Fortunatamente, diversi studi hanno scoperto che l'integrazione con luteina e zeaxantina ha le stesse proprietà protettive per gli occhi e, grazie alle dosi elevate, offre anche una protezione aumentata e può migliorare le prestazioni visive. [15, 16] Inoltre, livelli più alti di luteina e zeaxantina nella dieta sono associati a una minore incidenza di AMD e cataratta. [17]

Il nostro Vision Care Complex

Con il nostro Vision Care Complex offriamo un integratore di alta qualità che include tutti i nutrienti protettivi per la vista menzionati e offre quindi un supporto ottimale per gli occhi. Usiamo principalmente ingredienti naturali come l'estratto di cachi ricco di polifenoli, il beta-carotene da estratto di carota, la vitamina B2 a base di fermentazione, così come il citrato di zinco altamente biodisponibile. Abbiamo anche aggiunto la materia prima di marca XanMax®, un estratto di calendula di alta qualità che fornisce un'alta dose di luteina e zeaxantina. Infine, abbiamo incluso l'estratto biologico di mirtillo Feno-Myrtillus® ricco di antociani, antiossidanti che si sono dimostrati efficaci anche nella protezione contro i danni indotti dalla luce alla retina. [18]