Die Prüfungen stehen bevor, wir schauen auf den Zeitplan, die Liste der Aufgaben, die wir noch erledigen müssen, und haben das Gefühl, dass wir nicht alles rechtzeitig schaffen werden. Wir würden gerne die Erdrotation für eine Weile anhalten, um die Zeit zu pausieren und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren: das Lernen! Leider ist das keine Lösung.

Wenn du jedoch zu denen gehörst, die das Gefühl haben, dass ihre Konzentrationsfähigkeit so gering ist, dass schon eine vorbeifliegende Fliege Sie ablenken kann, und wenn du eine Frist für ein Vorstellungsgespräch oder einen Marathon von Prüfungen hast, könnte Ihnen dieser Artikel helfen.

Gedächtnis- oder Konzentrationsprobleme können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die mit Genetik, Ihrer Persönlichkeit, der Umgebung, in der Sie leben, Ihrer Ernährung, Ihren täglichen Gewohnheiten oder einigen psychischen Erkrankungen zusammenhängen.

Wenn du denkst, dass deine Konzentrationsschwäche mit äußeren Faktoren zusammenhängt, wenn du das Gefühl hast, dein Gedächtnis versagt oder du dich an sehr einfache oder kürzlich Geschehene nicht erinnern kannst, solltest du einen Spezialisten aufsuchen. Wenn du jedoch nur Probleme hast, dich beim Lernen oder bei einer sehr langen, ungeliebten Arbeit zu konzentrieren, oder wenn du deine Zeit optimieren möchten, kannst du diese Tipps befolgen:

1. Der von Ihnen gewählte Ort ist entscheidend

Beginnen Sie damit, den perfekten Ort zu suchen. Es ist wichtig, dass es gutes Licht gibt, um Ihre Augen nicht zu ermüden, einen guten Sitzplatz, um Ihren Rücken zu schützen (aber nicht zu bequem, wir wollen ja nicht einschlafen), einen dezenten Hintergrundsound oder instrumentale Musik und vor allem keine Technologie. Nehmen Sie Ihr Handy aus dem Zimmer und vermeiden Sie den Computer zum Lernen (es ist besser, Material zu verwenden, auf dem man schreiben kann oder das ausgedruckt wurde). Falls nötig, trennen Sie die Internetverbindung und nutzen Sie den Vollbildmodus, um Ablenkungen durch Symbole zu vermeiden.

2. Konzentriere dich auf deine Ziele

Laut Neurobiologen arbeitet das Gehirn mit einem Belohnungssystem, nutze dies zu deinem Vorteil. Schreibe eine Liste deiner Ziele; das können Themen, Seiten, Inhalte usw. sein, und lege die geschätzte Zeit fest, die du zur Erreichung planst, und füge dann eine Belohnung hinzu. Beispiel: "Diese Woche werde ich Thema 1 fertig lernen und zur Feier gehe ich mit meinen Freunden in mein Lieblingsrestaurant." So weiß dein Gehirn, dass nach der Anstrengung etwas Gutes auf dich wartet, was auch deine Ergebnisse verbessert.

3. Es geht um die Gewohnheiten

Du solltest nicht lernen, wenn du nur noch wenige Minuten übrig hast, nachdem du andere Aufgaben erledigt hast, wie das Haus putzen, Wäsche waschen, ins Fitnessstudio gehen oder kochen. Du musst das Lernen als Arbeit sehen. Lege einen Tag und eine Zeit zum Lernen fest und halte dich daran, so wird es einfacher, verantwortungsbewusst zu sein und dich auf das zu konzentrieren, was du tust. Das bedeutet, dass du sowohl Lern- als auch Ruhezeiten berücksichtigen musst; kurze Pausen während des Lernens können dir helfen, deinen Geist auszuruhen und Informationen besser zu verarbeiten. Achte nur darauf, dass die Pausenzeiten nicht länger sind als die Lernzeiten ;)

4. Vermeide Ablenkungen

Du bist der Kapitän deines Geistes, nicht umgekehrt. Es gibt einen Mythos, den viele Biologen widerlegt haben: Das Gehirn multitaskt nicht, das heißt, du kannst nicht mehrere Dinge gleichzeitig tun. Jedes Mal, wenn du dich ablenkst oder an etwas anderes denkst, muss das Gehirn die vorherige Aufgabe trennen, um sich auf die neue zu verbinden.

Was solltest du in diesen Fällen tun?

Beginne damit, eine Liste aller Sorgen und offenen Gedanken zu machen, die du im Kopf hast, bevor du anfängst. So wirst du später nicht von diesen Dingen gestört. Während du lernst, achte darauf, dass dein Geist dich nicht zu anderen Themen führt, lass deine Gedanken verfliegen und konzentriere dich auf dein Studium. Das "Okay, ich mache das jetzt oder ich vergesse es" gibt es nicht, es ist Zeit zu lernen!

5. Praktiziere Meditation

Eine Gruppe von Forschern unter der Leitung von Yi-Yuan Tang zeigte in einer wissenschaftlichen Zeitschrift namens PNAS, dass 20 Minuten tägliche Meditation deine Konzentration verbessern und Ermüdung reduzieren können, sowie dir helfen, einen ausgeruhteren Geist zu haben. Du musst kein Experte sein; du kannst dich einfach hinsetzen, die Augen schließen und atmen oder die vielen verfügbaren Anwendungen nutzen, die geführte Meditationen anbieten.

6. Vermeide Monotonie

Oftmals, wenn wir uns auf dasselbe konzentrieren, fangen wir an, uns zu langweilen oder unser Geist wird überfordert. Der Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, die Materialien zu variieren. Du kannst jedem Thema zwei Stunden widmen oder sehr unterschiedliche Themen jonglieren, wie zum Beispiel Literatur und Mathematik, das hält dich interessiert und fokussiert.

7. Lernen Sie, wie Sie am besten arbeiten

Wir alle lernen und merken uns auf unterschiedliche Weise, vielleicht funktionieren Bilder besser für Sie, vielleicht hören Sie lieber Ihre eigene Stimme, wiederholen mehrmals, machen Zeichnungen oder verwenden Lernkarten. Testen und kombinieren Sie verschiedene Techniken, so erzielen Sie die besten Ergebnisse.

8. Beginnen Sie mit Ihren Prioritäten

Lassen Sie Ihre Hausaufgaben nicht bis zum Ende des Tages liegen, das Gehirn ist in den ersten Stunden des Tages, nach einer guten Ruhe oder einem guten Spaziergang, aufnahmefähiger; diese Zeiten sollten Sie nutzen, um die anstrengendsten, unangenehmsten oder arbeitsintensivsten Aufgaben zu erledigen.

9. Schlafen Sie ausreichend

Nicht genug Schlaf zu bekommen, um nachts vier Tage hintereinander zu lernen, ist weder für Ihre Ergebnisse noch für Ihre Gesundheit eine gute Idee. Wenn wir schlafen, synthetisiert unser Gehirn Informationen. Deshalb ist es essenziell, dass Ihr Schlaf von guter Qualität und ausreichend lang ist. Es ist besser, ein paar Stunden weniger zu lernen und etwas mehr zu schlafen, als diese zusätzliche Anstrengung zu verlieren.

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung und bleiben Sie hydratisiert

Seien wir ehrlich, Essen und Trinken sind Aktivitäten, deren Funktion es ist, den Körper zu nähren und seine Funktionen, einschließlich des Geistes, aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein Auto fahren würden und seine Leistung verbessern möchten, würden Sie doch besseres Benzin verwenden, oder? Dasselbe gilt für Ihren Körper.

- Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, die reich an gesättigten Fetten oder Zucker sind; sie geben Ihnen zunächst einen Energieschub, aber wenige Minuten später möchten Sie ein Nickerchen machen. Sie beeinträchtigen auch Ihre Konzentration.

- Vermeiden Sie Alkohol und sehr süße Getränke.

- Essen Sie viel Obst und Gemüse, die Ihnen die benötigten Zucker liefern, damit Ihr Gehirn funktioniert und Sie mit Energie versorgt werden. Essen Sie mehr von denen, die reich an Magnesium und Kalium sind.

- Trinken Sie viel Wasser , um hydratisiert zu bleiben.

11. Wenn Sie nicht genug Vitamine und Mineralien bekommen: nehmen Sie Ergänzungsmittel.

Sie sollten keine Angst vor Nahrungsergänzungsmitteln haben, besonders wenn sie natürlich und von guter Qualität sind. Oft können sie Ihnen helfen, das ideale Niveau an Vitaminen oder Mineralien zu erreichen, das wir durch unsere Ernährung nicht bekommen. Denken Sie daran, dass wir aufgrund schlechter Ernten, einer unausgewogenen Ernährung oder Veränderungen in unserer Ernährung möglicherweise nicht die empfohlene Mindestdosis erreichen. Sie können einen Arzt für eine Analyse konsultieren und prüfen, ob Sie sich in bestimmten Zeiträumen ergänzen sollten, um Ihre Konzentration und Gesundheit zu stärken.

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