Tristeza de noviembre, depresión invernal... Cuando los días se vuelven más cortos, fríos e incómodos, muchos de nosotros tenemos que lidiar con la depresión estacional. En una encuesta sobre cambios de humor en invierno, el 24% de los hombres y el 36% de las mujeres dijeron que caían en un estado de ánimo bajo en invierno. [1] La causa principal es la falta de luz en otoño y en los meses de invierno: Los días cortos señalan un cambio en el ritmo día-noche al cuerpo, lo que conduce a un desequilibrio de hormonas y neurotransmisores en el cerebro. Esto puede desencadenar cambios de humor severos. Las consecuencias suelen ser apatía, depresión, una necesidad extrema de dormir y antojos de dulces. [2]

¡Pero no con nosotros! No dejamos que el invierno que se acerca arruine nuestro ánimo, por eso hemos reunido algunos consejos que nos mantendrán sonriendo incluso en esos días cortos y sombríos.

Consejo 1: Date un gusto - Comida para el buen humor

Una nutrición adecuada es esencial para nuestro bienestar. Los alimentos ricos en triptófano, como los plátanos, dátiles o higos, pueden además potenciar nuestro buen humor, ya que el L-triptófano es un precursor de la "hormona de la felicidad" serotonina. La serotonina funciona como una sustancia mensajera en el cerebro, que transmite información entre las células nerviosas e influye en sentimientos como el equilibrio, el bienestar y la satisfacción. [3] Los alimentos que contienen ácido gamma-aminobutírico (GABA), incluyendo productos integrales, brócoli o nueces, también pueden ayudar. El GABA induce un efecto calmante, ya que inhibe la excitación de las células nerviosas en el cerebro, ayudando así a relajarlas. [4] Por supuesto, la "comida del alma" como guisos contundentes y sopas calientes también pueden ser un verdadero placer en días fríos. Y si somos honestos: el chocolate también hace feliz, y las galletas recién horneadas crean una sensación hogareña y anticipación de la Navidad, especialmente durante la temporada de Adviento.

Consejo 2: ¡Más sol, por favor!

Si la falta de luz solar puede llevar a la depresión estacional, solo parece lógico contrarrestarla con luz solar. Bajo la luz solar directa, el cuerpo puede producir vitamina D a través de la piel, lo cual, por supuesto, disminuye tan pronto como nos adaptamos al frío envolviéndonos con esos acogedores suéteres de invierno y el cielo se cubre de nubes grises. Suficiente vitamina D reduce el riesgo de sufrir depresión y cambios de humor y apoya un estado de ánimo positivo. [5] Según un estudio, el 60% de los pacientes experimentan una mejora en su condición después de una semana de tratamiento diario con fototerapia (30 a 40 minutos de exposición a una fuente de luz fuerte). La fototerapia también puede usarse de forma profiláctica al inicio del otoño. [6]

Consejo 3: El deporte te hace feliz...

...¡De verdad! Estar activo nos distrae de sentimientos y percepciones negativas, reduce la ira y la agresión y nos muestra que podemos dominar todas las situaciones. Además, la concentración de sustancias mensajeras en el cerebro cambia y se producen muchas hormonas: el nivel de cortisol aumenta, se liberan noradrenalina y adrenalina. Estas tres hormonas suelen asociarse con el estrés, ya que proporcionan a nuestro cuerpo energía rápidamente disponible en situaciones peligrosas o estresantes. Por otro lado, debido a su efecto activador, aseguran que estemos concentrados y alerta. La OMS recomienda dedicar 150 minutos a la semana a un entrenamiento de resistencia moderado, es decir, "correr sin jadear". [7] El ejercicio al aire libre es especialmente bueno para muchas personas.

Consejo 4: Mantener los contactos sociales es un bálsamo para el alma

¿Pero cómo? En este momento, esto es un poco más difícil de lo habitual debido a la pandemia de corona. Por suerte, hay muchas maneras de mantenerse en contacto con los seres queridos: el potencial completo de las redes sociales es especialmente evidente en tiempos como estos. Incluso una llamada telefónica a tu abuela, una carta a tu mejor amigo o un mensaje de texto a tus familiares harán el truco. Se trata de mostrar que piensas en los demás y de sentir que no estás solo. Y eso siempre es una buena idea, independientemente de la temporada.

Consejo 5: Ríe felizmente con Yoga de la Risa

¿Has oído hablar alguna vez del yoga de la risa (Hasyayoga)? El Yoga de la Risa se centra en hacer que las personas rían sin razón, combinado con técnicas simples de respiración yoga. De una risa infundada y "artificial" pasamos a una verdadera. Básicamente, "Finge hasta que lo logres" - ¿por qué no intentarlo? De lo contrario, una película realmente divertida, una serie o un audiolibro que te haga reír a carcajadas también puede levantar el ánimo considerablemente.

Consejo 6: Plantas medicinales tradicionales para combatir el mal humor

Los remedios herbales se han usado durante siglos para tratar los cambios de humor y la depresión. Representantes bien conocidos son, por ejemplo, la hierba de San Juan, el azafrán, el lúpulo, la pasiflora o la melisa. [8] Se pueden usar para hacer tés, se encuentran en aditivos para baños que tienen efectos relajantes, y algunos también son populares como aceites esenciales en aromaterapia, que se conoce como un tratamiento suave para los cambios de humor.

Hay muchas maneras de armarse contra la "temporada oscura" que se acerca: una elección dirigida de alimentos, tanta luz solar como sea posible, ejercicio y tiempo con seres queridos, muchas risas y pedirle a la abuela remedios caseros probados como el té hecho con plantas medicinales.

Otra opción es tomar suplementos alimenticios que contengan plantas medicinales u otras sustancias activas útiles en dosis adecuadas. Tenemos varios productos para elegir: Nuestro spray de vitamina D3 + K2 puede contribuir a niveles normales de vitamina D3 si la síntesis propia del cuerpo está limitada por la falta de luz en invierno. Nuestro azafrán y hierba de San Juan orgánica con pasiflora es una alternativa vegetal y natural para influir positivamente en el estado de ánimo. Nuestro L-triptófano y L-triptófano Plus también tienen un efecto equilibrante y calmante. Nuestro Complejo de Buen Humor con varios extractos de plantas como ginkgo biloba, pasiflora, melisa, azafrán, bacopa monnieri y vitamina C de acerola también asegura un buen estado de ánimo.

¡Que venga el invierno!