7 conseils pour des yeux en bonne santé

À mesure que nous vieillissons, les médecins, les magazines de santé, les proches et les amis nous répètent régulièrement de prendre soin de notre foie, de notre intestin et de notre cœur. Mais quelque chose que les gens négligent souvent dans leur quête d'une santé optimale est leur vision. Dans le monde, près de 250 millions de personnes souffrent de divers degrés de perte de vision – et les chiffres ont augmenté ces dernières années. [13]

Il y a beaucoup de choses que beaucoup d'entre nous font quotidiennement qui peuvent endommager nos yeux. Le problème est que nous ne réalisons pas nécessairement que ce que nous faisons est nuisible pour notre vision. Surtout parce que nous ne ressentons généralement pas immédiatement les dommages résultants. En regardant un écran d'ordinateur toute la journée, vous ne deviendrez probablement pas aveugle du jour au lendemain. Le processus de détérioration se produit plutôt lentement, et le résultat ne devient peut-être « visible » que lorsqu'il est possiblement trop tard.

Heureusement, il y a quelques choses que nous pouvons faire pour soutenir notre vision et garder nos yeux heureux et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Et pas d'inquiétude, ce n'est pas un travail élaboré ni du temps à sacrifier. Nous devons simplement apporter quelques ajustements mineurs à nos tâches et habitudes quotidiennes.

1 – Buvez !

L'eau est importante pour notre santé générale, nous le savons tous. L'eau est aussi un composant majeur des yeux. Le mouvement de l'eau à travers des canaux spécialisés appelés aquaporines facilite l'élimination des sous-produits métaboliques, tout en maintenant la transparence de la cornée et du cristallin. [1] La déshydratation causée par une consommation insuffisante d'eau [et une consommation élevée de sel] peut donc entraîner des dommages graves car les déchets mentionnés ne sont pas entièrement éliminés et le corps ne peut pas produire suffisamment de larmes pour lubrifier correctement les yeux. La déshydratation est associée au développement de divers troubles rétiniens, y compris la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). [2] Assurez-vous donc d'avoir toujours de l'eau à portée de main et de garder la salière à une distance sûre.

2 – Faites une sieste

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos yeux vous font mal et vous démangent lorsque vous ne dormez pas assez ? La nuit, nos yeux récupèrent de tout le stress qu'ils ont subi pendant la journée afin de pouvoir fonctionner correctement le lendemain. Ils ne se contentent pas de faire une pause dans l'envoi de signaux visuels au cerveau, ils sont aussi réhydratés pendant que nous dormons. Pas étonnant que la privation de sommeil puisse provoquer la rupture de vaisseaux sanguins et entraîner une sécheresse oculaire. [3, 4] Garder la chambre sombre, ne pas regarder la télévision juste avant de dormir et se coucher à l'heure sont quelques étapes simples que nous pouvons suivre et pour lesquelles nos yeux nous remercieront sûrement.

3 – Portez des lunettes de soleil

Ce n'est pas seulement notre peau qui a besoin de protection solaire. La lumière ultraviolette (UV) peut aussi endommager notre système visuel et, à long terme, provoquer des maladies oculaires telles que les cataractes et même le cancer de l'œil. [8] Porter des lunettes de soleil, surtout pendant les mois d'été, est crucial pour protéger les yeux des rayons UV nocifs. Néanmoins, toutes les lunettes de soleil ne se valent pas. La chose la plus importante à vérifier lors de l'achat de lunettes de soleil est l'étiquette ou le tag qui indique le niveau de protection contre l'exposition aux UV. Elles doivent bloquer au moins 99 % des rayons UVA et UVB. Astuce : ces lunettes de soleil en plastique bon marché peuvent avoir l'air cool, mais c'est à peu près tout ce qu'elles font.

4 – Méfiez-vous du maquillage des yeux et de ses ingrédients

Les femmes pourraient être choquées d'apprendre que le mascara et l'eyeliner qu'elles appliquent quotidiennement peuvent potentiellement causer une variété de problèmes oculaires. En appliquant le maquillage des yeux, on peut facilement rayer accidentellement la cornée et ainsi perturber la couche délicate de larmes qui recouvre la partie externe de l'œil. Cela ne pose bien sûr pas de problème pour les expertes en maquillage.

Mais la rayure n'est pas le seul problème : les cosmétiques pour les yeux peuvent facilement migrer vers la surface oculaire. Plusieurs études ont démontré que l'application d'eyeliner sur la ligne intérieure des cils est associée à des niveaux plus élevés de contamination du film lacrymal et à une instabilité du film lacrymal conduisant à une inflammation, des infections oculaires et une sécheresse oculaire. [5]

Donc, jetez votre maquillage des yeux tous les 3-4 mois pour éviter les contaminations, faites attention lors de son application et retirez-le avant d'aller au lit. Vérifiez aussi les ingrédients de ces produits. Beaucoup contiennent des conservateurs synthétiques et d'autres additifs nocifs indéchiffrables dont nous parlons en détail dans cet article. Il en va de même pour les produits d'hygiène oculaire et de démaquillage, d'ailleurs.

5 – Arrêtez de fumer

Tout le monde sait que fumer peut causer un cancer du poumon, des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé majeurs. Cela nuit à presque tous les organes, y compris les yeux. En fait, le tabagisme est associé à un large éventail de conditions oculaires et de troubles visuels. Fumer augmente le risque de maladies oculaires telles que les cataractes, la DMLA, la sécheresse oculaire, l'uvéite et la rétinopathie diabétique. [6, 7,9] Il n'est pas difficile de croire que les fumeurs ont jusqu'à quatre fois plus de risques de devenir aveugles en vieillissant.

Les composants toxiques présents dans les cigarettes et la fumée de cigarette endommagent nos vaisseaux sanguins en contribuant à l'accumulation de plaques et à la faiblesse des artères [10] – et les vaisseaux sanguins de nos yeux sont très délicats et donc très sensibles à de tels changements physiologiques. Bonne nouvelle cependant : il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Arrêter de fumer à tout âge peut réduire significativement le risque de développer les conditions oculaires mentionnées, ainsi que d'autres problèmes de santé.

6 – Faites une pause des écrans

Regarder un ordinateur, une tablette, une télévision ou un smartphone pendant une longue période peut non seulement fatiguer vos yeux. Les écrans lumineux de ces appareils émettent ce qu'on appelle la lumière bleue – qui est plus dangereuse qu'elle n'en a l'air. La lumière bleue est une lumière visible à haute énergie, que nos organes sensoriels visuels ne sont pas vraiment conçus pour bloquer efficacement. Des études cliniques indiquent que l'irradiation par la lumière bleue peut entraîner des dommages photochimiques de la rétine et l'accumulation de stress oxydatif, ce qui est un facteur de risque majeur pour le vieillissement prématuré des cellules. [11]

Réduire l'exposition à la lumière bleue en diminuant le temps passé devant les écrans est la première étape pour diminuer le risque associé à cette lumière à courte longueur d'onde. Pour les personnes ayant un travail de bureau, ce n'est peut-être pas la solution la plus pratique. Heureusement, des « lunettes d'ordinateur » spéciales sont disponibles avec des verres qui filtrent les rayons de lumière bleue et protègent ainsi la rétine des dommages oxydatifs. [12] Il est aussi conseillé de faire des pauses et de s'éloigner de l'écran de temps en temps, idéalement toutes les 20 minutes.

7 – Nourrissez vos yeux

Une des règles d'or les plus importantes pour une bonne santé oculaire est une nutrition adéquate. Heureusement, le même régime qui protège notre cœur, notre foie, nos reins, etc., est aussi excellent pour les yeux. Manger beaucoup d'aliments complets, y compris des céréales, des légumes verts foncés et des fruits, maintient notre corps entier, y compris nos yeux, en forme et en bonne santé. Ces groupes alimentaires contiennent des vitamines et minéraux favorables à la santé des yeux, ainsi qu'une variété d'antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif.

Les micronutriments les plus importants qui aident à maintenir notre vision sont les vitamines C, B2, E et A, ainsi que le zinc, le bêta-carotène (ou provitamine A), la lutéine et la zéaxanthine. Ces deux dernières substances ne sont probablement pas très connues du grand public mais pourraient bien être les nutriments oculaires les plus cruciaux. Ces deux pigments caroténoïdes sont particulièrement concentrés dans la région centrale de la rétine, appelée macula. Ils sont capables de filtrer la lumière bleue à haute énergie mentionnée plus haut et aident à protéger la rétine des dommages photo-oxydatifs. [14]

Malheureusement, la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans notre alimentation est plutôt faible. Les aliments riches en lutéine et zéaxanthine comprennent les épinards et autres légumes verts foncés, les pois, la citrouille, les poivrons orange, le maïs, les jaunes d'œufs et les pistaches – mais ils ne figurent certainement pas sur nos assiettes quotidiennement.

Heureusement, plusieurs études ont découvert que la supplémentation en lutéine et zéaxanthine possède les mêmes propriétés protectrices pour les yeux, et grâce aux doses élevées, elle offre même une protection accrue et peut améliorer la performance visuelle. [15, 16] De plus, des niveaux plus élevés de lutéine et zéaxanthine dans l'alimentation sont associés à une incidence plus faible de DMLA et de cataractes. [17]

Notre Complexe de Soin de la Vision

Avec notre Complexe de Soin de la Vision, nous proposons un complément de haute qualité qui inclut tous les nutriments protecteurs de la vision mentionnés et offre ainsi un soutien optimal des yeux. Nous utilisons principalement des ingrédients naturels comme l'extrait de kaki riche en polyphénols, le bêta-carotène issu d'extrait de carotte, la vitamine B2 d'origine fermentaire, ainsi que le citrate de zinc hautement biodisponible. Nous avons également ajouté la matière première de marque XanMax®, un extrait de souci de haute qualité qui fournit une dose élevée de lutéine et de zéaxanthine. Enfin, nous avons inclus l'extrait de myrtille biologique Feno-Myrtillus® riche en anthocyanes, des antioxydants qui ont également montré leur efficacité dans la protection contre les dommages induits par la lumière sur la rétine. [18]