Le syndrome post-contraception hormonale (CH), largement connu sous le nom de « syndrome post-pilule » (PPS), est composé de divers symptômes qui surviennent lorsque vous arrêtez de la prendre.

Ces symptômes peuvent mettre des mois à apparaître. Ce sont généralement des symptômes que vous avez peut-être déjà ressentis avant la contraception hormonale (CH), ainsi que certains nouveaux que la CH a provoqués dans votre corps.

Le PPS est temporaire, et une fois que vous avez identifié la cause du problème, vous pouvez équilibrer vos hormones et vous remettre sur pied. Voici quelques symptômes que vous pouvez ou non ressentir : maux de tête, sautes d'humeur, acné, dysbiose intestinale, aménorrhée, hypothyroïdie, perte de cheveux, SOPK post-contraceptif, infertilité, etc.

N'ayez pas peur du PPS, restez calme et patient. Sachez que cela fait partie d'un processus de nettoyage et de réadaptation. Votre corps se remet d'un médicament qui a perturbé votre système pendant longtemps. Parfois des années. Si vous ressentez des symptômes après avoir arrêté la contraception hormonale, vous n'êtes absolument pas « dramatique », c'est très probablement du PPS. C'est réel et il existe une solution.

Les contraceptifs hormonaux interrompent votre cycle menstruel et empêchent l'ovulation, ce qui explique qu'ils soient des contraceptifs à la base. Mais arrêter l'ovulation et les menstruations n'est pas sans conséquence. Vous éteignez une fonction physiologique, ni plus ni moins. De plus, vous remplacez vos hormones naturelles par d'autres artificielles qui ne font pas la même chose ni n'ont les mêmes bienfaits. Conséquences : problèmes avec les glandes surrénales, le foie, l'intestin et la thyroïde.

Commençons par le bon côté : effets positifs de l'arrêt de la contraception hormonale (CH)

Outre l'avantage évident de ne plus inonder votre corps d'hormones synthétiques, vous ressentirez les bienfaits suivants :

Adieu anxiété... Et bonjour bonne humeur ! Beaucoup de femmes le remarquent peu après avoir arrêté. L'anxiété, la nervosité et la dépression disparaissent. Elles recommencent à être elles-mêmes.

Des nuits *pleines* de sommeil : Votre corps se détend plus rapidement sans anxiété ni sautes d'humeur. Vous dormirez plus longtemps et mieux.

Ma libido est de retour ! Ce sera l'une des choses que vous remarquerez le plus (et célébrerez le plus, que vous soyez seule ou en couple). Le sexe existe à nouveau ! Vos orgasmes reviennent, vous recommencez à lubrifier, plus de sécheresse vaginale ni d'inconfort lors de la pénétration.

Énergie, énergie, et encore plus d'énergie. Les contraceptifs hormonaux provoquent des carences en vitamines et minéraux, des nutriments dont vos cellules ont besoin pour produire de l'énergie (entre autres). Lorsque votre métabolisme revient à la normale, l'absorption des nutriments augmente, et non seulement votre énergie augmente, mais aussi vos hormones.

Candidose vaginale ? Cystite ? Infections ? Plus maintenant. Votre vagin retrouve sa microbiote, sa lubrification et son flux, ainsi que sa barrière protectrice contre les champignons, virus et bactéries nuisibles. De nombreuses femmes qui prennent une contraception hormonale souffrent régulièrement de candidose ou d'infections urinaires. Une fois que vous arrêtez, vagin heureux, vagin en bonne santé.

Perdez le poids en trop : Bien que beaucoup ne le réalisent pas, un effet secondaire très courant de la contraception hormonale est la prise de poids. Que ce soit dû à la rétention d'eau, au ralentissement de votre métabolisme, à une résistance accrue à l'insuline, à une plus grande propension à l'inflammation, ou à tout cela à la fois. Tout reviendra à la normale sans contraception hormonale.

À quoi s'attendre en arrêtant la contraception hormonale :

Vous ne ressentirez peut-être rien du tout. Si vous les avez pris comme contraceptifs et que votre cycle menstruel était à l'origine régulier ou asymptomatique, il pourrait redevenir ainsi (ou pas). Toutes les femmes ne présentent pas de PPS lorsqu'elles arrêtent la contraception hormonale.

Maaais... Si vous preniez des contraceptifs hormonaux pour « traiter des symptômes », ils seront toujours là. Ils peuvent rester les mêmes ou s'aggraver. La pilule n'est pas une cure, elle agit comme un pansement. Si vous couvrez une blessure non cicatrisée, alors quand vous la découvrirez, elle sera très probablement toujours là ; elle pourrait potentiellement être pire qu'avant. Si vous ne traitez pas la racine du problème, avec le temps, l'utilisation des contraceptifs hormonaux fera généralement plus de mal que de bien.

Les symptômes les plus courants du syndrome post-contraceptif sont :

1. SPCO post-contraceptif. Lorsque vous arrêtez de prendre des contraceptifs hormonaux, vous pouvez traverser une période d'hyperandrogénie. C'est particulièrement vrai si vous avez pris Yasmin, Yaz ou toute autre pilule contenant de la drospirénone ou du cyprotérone. C'est le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), si vous ne l'aviez pas déjà ou si vous n'aviez pas de symptômes avant les contraceptifs hormonaux. N'oubliez pas que ce sont des effets temporaires. Surveillez votre alimentation, priorisez votre sommeil et assurez-vous de faire de l'exercice fréquemment. Si vous ne vous améliorez pas en quelques mois, vous pourriez avoir besoin d'aide d'un spécialiste.

2. Règles abondantes et crampes menstruelles. Si vous avez commencé à prendre des contraceptifs hormonaux à cause de cela, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez au point de départ. La pilule (contraceptif hormonal) n'est pas un traitement. Essayer un régime anti-inflammatoire, quelques compléments et beaucoup de soutien hépatique est toujours un bon point de départ.

3. Aménorrhée. Certaines femmes peuvent éprouver une aménorrhée (absence de menstruations pendant plus de 3 mois) en arrêtant les contraceptifs hormonaux. Si vos règles étaient régulières avant, lorsque vous arrêtez les contraceptifs, vos règles devraient revenir à la normale en environ trois mois. Si vous aviez une aménorrhée ou des règles irrégulières avant les contraceptifs, surprise ! Elles resteront ainsi. Lorsque vous arrêtez de les prendre, il peut falloir jusqu'à 6 mois pour que vos règles reviennent. Après cela, vous devriez faire des tests et traiter la source du problème.

4. Acné post-contraceptif. Les femmes qui avaient de l'acné avant de prendre des contraceptifs hormonaux et les utilisaient comme « traitement » sont plus susceptibles de souffrir d'acné post-contraceptif. Un « effet rebond » peut survenir car la racine du problème est toujours là et n'a jamais été traitée. Que pouvez-vous faire pour le traiter ? Mangez plus d'aliments riches en zinc, réduisez les produits laitiers et le gluten, prenez des compléments hormonaux, mangez plus d'aliments fermentés (par exemple des probiotiques)... Et surtout, cherchez la source du problème.

5. Sautes d'humeur. Les contraceptifs hormonaux bloquent la « communication » entre votre cerveau et vos ovaires. Lorsque vous arrêtez de les prendre, il faut du temps pour que cette connexion entre les deux se réajuste. En attendant, vous remarquerez probablement des sautes d'humeur. Votre corps fonctionnait avec des hormones « empruntées », et maintenant il doit apprendre à produire les siennes. Soyez bienveillante envers vous-même, patiente et comprenez que c'est un processus. Si vous réduisez votre consommation de sucre et faites de l'exercice régulièrement, vous commencerez à voir une amélioration. Si vous trouvez que les sautes d'humeur sont difficiles à gérer, alors bien sûr, assurez-vous de demander conseil.

6. Problèmes digestifs. Ceux-ci commencent pendant que vous prenez des contraceptifs hormonaux. Votre métabolisme (bonjour la thyroïde) ralentit souvent, votre corps tend à devenir plus résistant à l'insuline, et vos selles deviennent problématiques. C'est-à-dire, des problèmes intestinaux et d'absorption des nutriments. Vous pouvez ressentir une digestion lente et lourde, des gaz, de la constipation et/ou de la diarrhée, une mauvaise haleine, des ballonnements… la liste continue. Arrêter la prise de contraceptifs hormonaux pourrait aggraver un peu la situation au début, jusqu'à ce que votre corps élimine complètement

"Si une vérité vient de l'ennemi mais qu'elle est valide, le médecin ne doit pas s'y opposer, et il doit la considérer pour le bien du patient." (4) Une des déclarations de l'Ayurveda est que cette forme de médecine n'est pas fermée aux contributions ou opinions externes, elle est ouverte à l'application de médicaments provenant d'autres systèmes et traditions médicales, car son objectif et sa seule finalité sont le bien-être du patient.

Sans aucun doute un concept très moral, que tous les systèmes de santé devraient pratiquer. L'Ayurveda est l'une des médecines les plus anciennes, avec plus de 5000 ans d'antiquité, qui est venue conquérir les divers coins du monde avec sa sagesse.

Vous ne savez pas ce que c'est ? Découvrez-en plus ici...

Les origines de l'Ayurveda

Comme mentionné précédemment, c'est un système médical qui a vu le jour il y a des milliers d'années, en Inde. On croit qu'il a ses fondations et origines dans l'Atharvaveda, l'un des textes anciens de l'hindouisme (connu sous le nom de Vedas). Il mentionne souvent des herbes, des sorts et des formules pour traiter les problèmes de santé. On pense également qu'il fait référence au Rig Veda, avec sa description détaillée de différentes conditions et remèdes. De plus, certains considèrent que sa véritable origine se trouve dans les textes Caraka Samhita et Sushruta Samhita. (2)

Comme beaucoup de ces connaissances et textes ont été transmis oralement dans le passé aux disciples yogis, il est très difficile d'être certain de leur contenu et de leurs origines. L'Ayurveda elle-même a subi de nombreux changements au fil du temps ; peut-être que le dernier, le plus ancien livre original est le Bhava Prakash, écrit il y a plus de 400 ans. Après cela, les textes ayurvédiques n'ont plus été modifiés dans la même mesure. Les fondations ne sont pas basées sur le contexte ou l'environnement, mais sur l'être humain et la relation entre son corps et son esprit. Indépendamment des habitudes, des civilisations et de l'environnement, la relation entre le corps et l'esprit ne change pas.

"Ceux qui pratiquaient l'Ayurveda étaient au service de l'humanité, puisque leur motivation était d'atténuer la souffrance humaine" (4)

Les principes de l'Ayurveda

Les textes se référant à l'Ayurveda, y compris son nom, sont écrits en sanskrit : la langue utilisée pour tous les textes sacrés de l'hindouisme. Le terme Ayurveda आयुर्वेद vient de āyuh (vie) vedá (connaissance), "Connaissance de la vie". Ses principes sont basés sur ce qu'il considère comme une vérité universelle : la connexion entre l'esprit, le corps et l'âme chez un être humain, ce qui conduit à la connexion avec l'univers et la nature.

L'Ayurveda travaille à atteindre l'harmonie entre les deux mondes, l'intérieur et l'extérieur. Il croit que cet équilibre peut être atteint par l'alimentation, les habitudes et le mode de vie (comportement social, pensées, exercice, sommeil, etc.), les plantes médicinales, et ainsi de suite.

Peut-être qu'un des aspects les plus remarquables de l'Ayurveda est qu'il traite chaque individu pour ce qu'il est, un être unique et particulier ; ainsi, au lieu d'appliquer des traitements généralisés comme la médecine traditionnelle, il réalise des études approfondies des caractéristiques du patient pour ensuite déterminer le type de traitement qui convient le mieux à sa situation.

Pour le déterminer, les soi-disant Doshas sont définis, ce qui pourrait être considéré dans le langage moderne comme des biotypes.

Qu'est-ce que les Doshas ?

Selon l'Ayurveda, les 5 sens servent de portail entre les mondes intérieur et extérieur et sont connectés aux 5 éléments : air, feu, eau, terre et éther. Ces 5 éléments sont regroupés en 3 types d'énergie appelés Doshas : Pitta, Kapha et Vata, que l'on trouve dans tout ce qui existe dans l'univers, que ce soient des choses ou des personnes. (2)

Le corps a besoin d'énergie pour accomplir 3 fonctions de base : le mouvement, la nutrition/le métabolisme et la lubrification.

Pitta : Chaleur - Responsable de la digestion, du métabolisme, de la nutrition, de la vision et de la température corporelle. Lorsqu'il est équilibré, il favorise l'intelligence, cependant s'il est déséquilibré, il favorise la colère, la jalousie et l'ego.

Kapha : Liquide - Responsable de la nutrition et de la structure des cellules, du système immunitaire et de la lubrification des articulations. Lorsqu'il est en équilibre, il manifeste l'amour et le calme, mais s'il est déséquilibré, il conduit à l'attachement et à l'envie.

Vata : Mouvement - Lié à l'activité biologique responsable des mouvements du corps, ainsi qu'à la respiration et au rythme cardiaque. Lorsqu'il est équilibré, il favorise la créativité, tandis qu'un déséquilibre conduit à la peur et à l'anxiété.

Chaque personne possède les qualités de ces différents Doshas, certains sous une forme plus pure, c'est-à-dire qu'il y en a un qui est prédominant, mais la majorité ont un équilibre ou une combinaison de Doshas, c'est pourquoi les types sont souvent : Pitta-Vata, Vata-Pitta, Kapha-Vata, Kapha-Pitta, Pitta-Kapha, Vata-Kapha.

Un déséquilibre de ces énergies peut causer des maladies, c'est pourquoi l'Ayurveda cherche à rétablir l'équilibre. Pour ce faire, il faut comprendre comment les Doshas fonctionnent ensemble chez l'individu.

Alors que le corps est régi par ces 3 Doshas, l'esprit est également gouverné par 3 attributs appelés Gunas, qui sont Satva, Rajas et Tamas. Satva est responsable des pensées et émotions gentilles, joyeuses et honnêtes, Raja de l'ego, de l'arrogance, du désir, de l'amour et de la passion, et Tamas du calme, du sommeil et de l'ignorance.

Les différents aspects de notre vie, tels que l'alimentation, le sommeil, les habitudes d'activité, les relations sociales, etc., affectent l'équilibre des Doshas. C'est pourquoi il est important de connaître le vôtre et de chercher l'équilibre.

Comment les équilibrer ? (5)

Vata :

Restez calme.

Évitez les aliments froids, congelés ou crus

Évitez le froid extrême

Mangez des aliments chauds et épicés

Maintenez une routine régulière

Reposez-vous suffisamment

Pitta :

Évitez la chaleur excessive

Évitez l'utilisation excessive d'huile

Évitez ou limitez la consommation de sel

Mangez des aliments froids, crus et pas trop épicés

Faites de l'exercice le matin ou le soir (périodes plus fraîches de la journée)

Kapha :

Faites de l'exercice intensément

Évitez les aliments lourds et les produits laitiers

Évitez les aliments et boissons froids

Ayez une routine variée

Évitez les aliments gras ou huileux

Ne faites pas de siestes pendant la journée

Le diagnostic :

Comme mentionné précédemment, l'Ayurveda est basée sur chaque individu, selon sa constitution spécifique (doshas) en concevant des traitements exclusifs pour chacun, un diagnostic est établi en prêtant attention à plusieurs facteurs. (2)

1- Facteurs racines : Hetu

2- Les symptômes précoces : Purvaruupa

3- Les symptômes : Rupa

4- La combinaison individuelle des différents doshas : Samprapthi

5- Réponse à certains traitements (médicaments, régime) pour aider à identifier le diagnostic possible : Upasaya

Le traitement :

-- Le meilleur traitement est « Nidana Parivarjana », c'est-à-dire s'abstenir des facteurs racines --(2)

Souvent, le traitement vise à s'attaquer à la cause de la maladie, à la maladie elle-même, ou aux deux. Il est composé de 3 facteurs :

- Le régime alimentaire : Ahara

- Comportement mental et physique (habitudes) : Vihara

- Médicament : Aushadha

Le traitement peut être préventif ou curatif :

Swasthasyaurjakara : Traitement préventif pour promouvoir la santé dans le corps et l'équilibre entre les doshas.

Aturasyaroganut : Traitement pour soigner la maladie ou le déséquilibre.

Méthodes de traitement

1- Shodhana : Se concentre sur le nettoyage et l'élimination des substances toxiques par la transpiration, les onguents, la purge, etc. On incorpore ensuite progressivement la nourriture, d'abord les liquides puis les solides. Il est généralement prescrit en cas de maladie plus grave. Il est souvent associé à la cause de la maladie.

2- Shamana : Le traitement palliatif qui se fait par le contrôle de l'alimentation, le jeûne, l'exposition au soleil, l'exercice, le yoga et la médecine. Il est souvent utilisé pour traiter des maladies moins graves et vise à combattre les symptômes de la maladie.

Conseils ayurvédiques pour un mode de vie sain

Vous pouvez suivre ces suggestions pour vous aider à maintenir un équilibre sain : (1)

  1. Faites attention à votre alimentation : nourrissez votre corps en ajoutant toutes les couleurs de l'arc-en-ciel ou les 6 saveurs ayurvédiques (sucré, salé, aigre-doux, épicé, amer) à votre plat.
  2. Reposez-vous suffisamment : essayez de dormir 7 heures par jour. Couchez-vous à 22h et réveillez-vous entre 4h et 5h, car ce sont les heures les plus pures de la journée.
  3. Purifiez votre corps : faites des nettoyages et purifications réguliers pour éliminer les toxines et déchets du corps.
  4. Prendre soin de soi : Lavez votre visage et vos yeux avec de l'eau tiède, en les massant doucement chaque jour.
  5. Buvez des liquides : Évitez l'eau froide et ajoutez des infusions de gingembre à votre routine quotidienne.
  6. Faites de l'exercice tous les jours : de préférence tôt le matin.
  7. Faites-vous des massages corporels avec de l'huile (biologique) : en vous concentrant sur les endroits avec des terminaisons nerveuses comme les mains et les pieds.
  8. Prenez un petit déjeuner et un dîner légers : Le midi est le moment où les feux digestifs sont les plus forts, c'est donc le meilleur moment pour prendre le repas "fort" de la journée.
  9. Faites toutes vos activités en pleine conscience : c'est-à-dire si vous mangez, mangez ; si vous lisez, lisez ; si vous vous baignez, prenez un bain. Permettez-vous d'expérimenter et de ressentir à chaque instant.
  10. Pratiquez le Yoga et faites attention à votre respiration : que ce soit les asanas (postures), la méditation ou les pranayamas (respiration).
  11. Utilisez des herbes qui peuvent équilibrer et détoxifier votre corps telles que : Triphana, Ashwagandha, Gingembre, Curcuma, Neem, Brahmi et Centella asiatica.

L'une des plantes médicinales les plus connues en Ayurveda est l'Ashwagandha, une plante adaptogène qui peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété (3), augmenter vos niveaux d'énergie, renforcer votre système immunitaire et améliorer la mémoire ainsi que le système cognitif global. Découvrez-en plus sur les bienfaits de l'Ashwagandha dans notre prochain blog !

Les bienfaits de cette pratique vont au-delà de la maladie, puisque son objectif principal est la prévention, pour atteindre un état complet de santé, en cherchant un équilibre entre notre corps, notre esprit et notre âme.

Essayez quelques-uns de ces conseils et comptez sur les plantes médicinales qui peuvent offrir une aide naturelle pour atteindre cet équilibre dans votre être global.

N'ayez pas peur du PPS

Tout cela peut faire peur. Mais il est encore plus effrayant de continuer à prolonger les effets secondaires des HC. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, même avant d'arrêter de les prendre. Vous pouvez reconstituer les nutriments, améliorer vos selles, rester hydraté et prendre des compléments avant d'arrêter les HC.

N'oubliez pas que cela prendra du temps avant que vous ne retrouviez un cycle régulier et sain ; soyez donc patient. Souvenez-vous toujours que vous faites ce qui est le mieux pour vous et votre corps (99 % du temps). Nous vous donnerons des conseils plus spécifiques dans le prochain article.