Il Cuore: il Centro della nostra Salute

In tutta Europa, il 45% di tutte le persone muore per malattie cardiovascolari. [1] Le ragioni variano, ma lo stile di vita spesso gioca un ruolo importante. Quindi, cosa puoi fare per proteggere la salute del tuo cuore? Ecco alcuni consigli.

Esercizio amico del cuore

Il cuore è il muscolo più importante del corpo – e può essere allenato. Non è necessario fare ogni giorno un allenamento cardio sudato. Tuttavia, l'attività fisica, insieme a una dieta equilibrata, è fondamentale per la salute del cuore. L'esercizio regolare aumenta la forma fisica generale, migliora il flusso sanguigno e riduce la pressione arteriosa, i livelli di lipidi nel sangue e gli ormoni dello stress. Il tuo cuore diventa anche meno sensibile alle aritmie. Sport di resistenza come escursionismo, camminata, ciclismo, jogging o nuoto, ma anche ballo o calcio sono altamente raccomandati. Se finora hai evitato lo sport, dovresti iniziare con passeggiate quotidiane, prendere le scale invece dell'ascensore e usare più spesso la bicicletta. Poi, aumenta gradualmente la tua resistenza, a seconda dell'età e del livello di forma fisica. Come regola generale, dovresti pianificare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno che aumenti leggermente la frequenza cardiaca. Se hai già problemi cardiaci, dovresti consultare un medico per sapere quale tipo di esercizio è adatto.

Segui una dieta più mediterranea

La cucina mediterranea è spesso caratterizzata da grandi quantità di frutta e verdura, un'alta percentuale di ingredienti integrali e dall'uso di erbe e spezie invece del sale. Il burro o lo strutto sono anche sostituiti dall'olio d'oliva o di colza, che contengono preziosi acidi grassi omega-3, presenti anche in noci e semi. La carne rossa e i prodotti a base di carne lavorata, come la salsiccia, contengono una percentuale particolarmente alta di acidi grassi saturi. Questi sono associati a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, poiché aumentano la quantità di colesterolo "cattivo" LDL nel sangue [2].

Estratti vegetali e vitamine salutari per il cuore

Estratto di aglio

La particolarità dell'aglio sono i composti solforati che contiene. Questi producono il tipico alito d'aglio, ma allo stesso tempo sono estremamente benefici per la salute. Gli estratti di aglio nero (cioè aglio fermentato) contengono ingredienti solubili in acqua – che possono essere più efficaci di quelli dell'aglio fresco, mentre allo stesso tempo l'odore sgradevole scompare grazie al processo di maturazione. L'aglio ha proprietà antiossidanti e protettive per le cellule. Inoltre, l'aglio nero abbassa la pressione sanguigna e la glicemia, ha effetti anticoagulanti, riduce il colesterolo, è anticarcinogenico e antinfiammatorio [3].

Estratto di buccia d'arancia

Lo strato cellulare interno dei vasi sanguigni e linfatici che funziona correttamente è particolarmente importante per la salute del cuore. È stato dimostrato che l'estratto ricco di esperidina dalla buccia d'arancia aiuta ad attivare la produzione endoteliale di ossido nitrico. Ciò porta a un allargamento dei vasi sanguigni e quindi a un miglioramento della circolazione sanguigna. Inoltre, gli agrumi contengono sostanze vegetali antiossidanti [4].

Estratto di rosella

La rosella è più conosciuta come Ibisco. Secondo studi, gli estratti della pianta possono avere un effetto vasodilatatore e ipotensivo [5].

Estratto di biancospino

Le punte fiorite del biancospino sono note anche per le loro proprietà cardioprotettive e, secondo studi, sembrano influenzare positivamente la circolazione sanguigna e la pressione arteriosa [6].

Estratto di soia

In una meta-analisi, 46 studi individuali hanno rilevato che la soia può abbassare i livelli totali di colesterolo - incluso il pericoloso colesterolo LDL [7].

Coenzima Q10

Il coenzima Q10 liposolubile si trova in tutte le cellule del corpo ed è particolarmente concentrato nel cuore. Grazie alle sue proprietà antiossidanti, può aiutare a neutralizzare i radicali dell'ossigeno che possono danneggiare componenti delle cellule cardiache. Svolge anche un ruolo importante nella segnalazione cellulare all'interno del muscolo cardiaco e nella produzione di energia. Bassi livelli di Q10 nel sangue sembrano essere associati a un alto rischio di insufficienza cardiaca [8].

Vitamina B6

La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile che è coinvolta in molte funzioni del corpo, inclusa la formazione del pigmento rosso del sangue.

Vitamina B1

La vitamina B1 contribuisce alla normale funzione cardiaca. Una carenza di vitamina B1 può danneggiare gravemente il cuore e svilupparsi in insufficienza cardiaca. Ciò che da tempo è considerato un problema nei paesi del Sud globale può riguardare anche noi. Le persone con specifiche malattie metaboliche sono particolarmente a rischio.

Fai controlli regolari

Prevenire è meglio che curare! Se fai controlli regolari, puoi individuare le malattie in tempo utile e intervenire in modo mirato contro alcuni peggioramenti. Se hai già una malattia, come il diabete, l'ipertensione cronica o l'obesità, i controlli regolari dovrebbero già essere la norma. Alcuni dispositivi, come quelli per misurare la pressione sanguigna, sono disponibili anche per uso domestico, così da non dover andare dal medico ogni giorno. Gli esami del sangue regolari possono non solo controllare il tuo equilibrio nutrizionale, ma anche il colesterolo nel sangue. Ciò che dovrebbe essere soggetto a controllo costante è anche il grasso addominale, poiché è particolarmente dannoso per il cuore. Gli uomini dovrebbero avere una circonferenza addominale massima di 102 cm, le donne un massimo di 88 cm.