La tristezza di novembre, la depressione invernale... Quando i giorni diventano più corti, freddi e scomodi, molti di noi devono affrontare la depressione stagionale. In un sondaggio sui cambiamenti dell'umore in inverno, il 24% degli uomini e il 36% delle donne ha dichiarato di cadere in uno stato d'animo basso durante l'inverno. [1] La causa principale è la mancanza di luce nei mesi autunnali e invernali: i giorni corti segnalano al corpo un cambiamento nel ritmo giorno-notte che porta a uno squilibrio di ormoni e neurotrasmettitori nel cervello. Questo può scatenare forti sbalzi d'umore. Le conseguenze sono spesso apatia, depressione, un bisogno estremo di dormire e una voglia di dolci. [2]

Ma non con noi! Non lasciamo che l'inverno imminente rovini il nostro umore, quindi abbiamo messo insieme alcuni consigli che ci faranno sorridere anche in quei giorni corti e cupi.

Consiglio 1: Concediti un piacere - Cibo per il buon umore

Una corretta alimentazione è essenziale per il nostro benessere. Gli alimenti ricchi di triptofano, come banane, datteri o fichi, possono aumentare ulteriormente il nostro buon umore, poiché L-triptofano è un precursore dell'"ormone della felicità" serotonina. La serotonina funziona come una sostanza messaggera nel cervello, che trasmette informazioni tra le cellule nervose e influenza sensazioni come equilibrio, benessere e soddisfazione. [3] Anche gli alimenti che contengono acido gamma-aminobutirrico (GABA), tra cui prodotti integrali, broccoli o noci, possono aiutare. Il GABA induce anche un effetto calmante, poiché inibisce l'eccitazione delle cellule nervose nel cervello, aiutandole così a rilassarsi. [4] Naturalmente, il "cibo per l'anima" come stufati sostanziosi e zuppe calde può essere anche una vera delizia nei giorni freddi. E se siamo onesti: il cioccolato rende felici, e i biscotti appena sfornati creano una sensazione di casa e l'attesa del Natale, specialmente durante il periodo dell'Avvento.

Consiglio 2: Più sole, per favore!

Se la mancanza di luce solare può portare alla depressione stagionale, è logico contrastarla con la luce del sole. Alla luce diretta del sole, il corpo può produrre vitamina D attraverso la pelle stessa - cosa che ovviamente diminuisce non appena ci adattiamo al freddo avvolgendoci con quei comodi maglioni invernali e il cielo è coperto da nuvole grigie. Una quantità sufficiente di vitamina D riduce il rischio di soffrire di depressione e sbalzi d'umore e sostiene un umore positivo. [5] Secondo uno studio, il 60% dei pazienti sperimenta un miglioramento della propria condizione dopo una settimana di trattamento quotidiano con la terapia della luce (30-40 minuti di esposizione a una fonte luminosa intensa). La terapia della luce può essere utilizzata anche in modo profilattico all'inizio dell'autunno. [6]

Consiglio 3: Lo sport rende felici...

...Davvero! Essere attivi ci distrae da sentimenti e percezioni negative, riduce rabbia e aggressività e ci mostra che possiamo affrontare tutte le situazioni. Inoltre, la concentrazione di sostanze messaggere nel cervello cambia e vengono prodotti molti ormoni - il livello di cortisolo aumenta, vengono rilasciati noradrenalina e adrenalina. Questi tre ormoni sono solitamente associati allo stress, poiché forniscono al nostro corpo energia rapidamente disponibile in situazioni pericolose o stressanti. D'altra parte, grazie al loro effetto attivante, assicurano che siamo concentrati e vigili. L'OMS raccomanda di dedicare 150 minuti a settimana a un allenamento di resistenza moderata - cioè "correre senza ansimare". [7] L'esercizio all'aria aperta è particolarmente benefico per molte persone.

Consiglio 4: Mantenere i contatti sociali è un balsamo per l'anima

Ma come? Al momento, questo è un po' più difficile del solito a causa della pandemia di corona. Fortunatamente, ci sono molti modi per rimanere in contatto con i propri cari - il pieno potenziale dei social media è particolarmente evidente in tempi come questi. Anche una telefonata con tua nonna, una lettera al tuo migliore amico o un messaggio di testo ai tuoi parenti fanno al caso. Si tratta di mostrare che si pensa l'uno all'altro e di sentire che non si è soli. E questo è sempre una buona idea, indipendentemente dalla stagione.

Consiglio 5: Ridi felice con lo Yoga della Risata

Hai mai sentito parlare dello yoga della risata (Hasyayoga)? Lo Yoga della Risata si concentra sul far ridere le persone senza motivo, combinato con semplici tecniche di respirazione yoga. Da una risata infondata e "artificiale" passiamo poi a una vera. Quindi, fondamentalmente "Fingi finché non ci riesci" - perché non provarci? Altrimenti, un film davvero divertente, una serie o un audiolibro, che ti farà ridere a crepapelle, possono ovviamente migliorare notevolmente l'umore.

Consiglio 6: Piante medicinali tradizionali per combattere il cattivo umore

I rimedi a base di erbe sono stati usati per secoli per trattare gli sbalzi d'umore e la depressione. Rappresentanti ben noti sono ad esempio l'iperico, lo zafferano, il luppolo, la passiflora o la melissa. [8] Possono essere usati per preparare tisane, si trovano in additivi per il bagno che hanno effetti rilassanti, e alcuni sono anche popolari come oli essenziali in aromaterapia, nota per essere un trattamento delicato per gli sbalzi d'umore.

Ci sono molti modi per armarsi contro la "stagione buia" che si avvicina: una scelta mirata di cibo, quanta più luce solare possibile, esercizio fisico e tempo con i propri cari, molte risate e chiedere alla nonna rimedi casalinghi collaudati come tisane a base di piante medicinali.

Un'altra opzione è assumere integratori alimentari contenenti piante medicinali o altre sostanze attive utili in dosi appropriate. Abbiamo diversi prodotti tra cui scegliere: il nostro spray vitamina D3 + K2 può contribuire a livelli normali di vitamina D3 se la sintesi corporea è limitata dalla mancanza di luce in inverno. Il nostro zafferano e iperico biologico con passiflora è un'alternativa vegetale e naturale per influenzare positivamente l'umore. Il nostro L-triptofano e L-triptofano Plus hanno anch'essi un effetto equilibrante e calmante. Il nostro Good Mood Complex con vari estratti vegetali come ginkgo biloba, passiflora, melissa, zafferano, bacopa monnieri e vitamina C da acerola garantisce anch'esso un buon umore.

L'inverno può arrivare!