Rester en forme après 50 ans : les problèmes de santé courants

À mesure que nous vieillissons, de nombreux changements naturels surviennent dans le corps. Les os commencent à s'affaiblir, nous perdons de la masse musculaire, les niveaux d'hormones chutent, et nous avons plus de difficultés à absorber certains nutriments, parmi bien d'autres choses. Cependant, les progrès des soins de santé ont permis aux gens de vivre plus longtemps que jamais. "Selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé), la proportion de personnes de plus de 60 ans dans la population mondiale va presque doubler d'ici 2050 [1]". « En conséquence, les conditions médicales sont devenues une partie plus marquée de la vie des personnes âgées. Toutefois, la plupart des problèmes de santé liés à l'âge chez les personnes de plus de 50 ans peuvent être prévenus ou traités dans une certaine mesure en adoptant des changements simples de mode de vie. C'est pourquoi il est important de comprendre les défis auxquels les gens sont confrontés en vieillissant. Nous avons compilé une liste de choses spécifiques auxquelles les personnes approchant la cinquantaine ou ayant plus de 50 ans devraient prêter une attention particulière.

1. Baisser la pression

L'hypertension artérielle est une condition médicale grave. "Environ 1,13 milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension [2]", et la prévalence devrait augmenter au cours des prochaines années. Une pression artérielle élevée chronique endommage l'intérieur des parois artérielles, les épaississant et les durcissant, limitant ainsi la quantité de sang qui atteint le cœur et par conséquent, l'oxygène qu'il transporte. Cette maladie est souvent appelée le "Tueur Silencieux", car sans laisser de traces visibles ni symptômes, elle cause silencieusement et progressivement des dommages au système cardiovasculaire. Il est donc important de mesurer fréquemment sa pression artérielle, car la maladie augmente finalement le risque de maladies cardiaques et rénales entre autres.

Le sel est l'un des facteurs de risque les plus importants pour l'hypertension. Des niveaux élevés de sodium provenant du sel peuvent provoquer une rétention d'eau par le corps, entraînant une pression artérielle plus élevée. En dehors du sodium, l'alimentation en général peut grandement influencer les niveaux de pression artérielle. Alors qu'un régime riche en céréales complètes, légumes et fruits est associé à une réduction de la pression artérielle, un régime pauvre en potassium et riche en aliments transformés et en graisses saturées a montré qu'il augmentait la pression dans les artères. De plus, d'autres facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme, le manque d'exercice, la consommation d'alcool et le stress peuvent également avoir une grande influence sur la pression artérielle. Les personnes obèses souffrant d'hypertension bénéficieront aussi de la perte de quelques kilos, car il a été démontré que cela est très efficace pour abaisser la pression artérielle.

2. Un peu de (cholestérol) suffit

En ce qui concerne le cholestérol, c'est une substance "grasse" produite par le corps qui est essentielle à la santé. Cependant, - comme pour beaucoup de choses dans la vie - un peu suffit, et des niveaux élevés de LDL (le "mauvais") cholestérol dans le sang peuvent causer de graves problèmes de santé, comme tout le monde le sait. Ceux-ci incluent l'athérosclérose, l'accumulation de plaque dans les artères, ce qui augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Des niveaux élevés de cholestérol sanguin sont principalement causés par des régimes riches en cholestérol et en graisses saturées, tout en étant pauvres en fibres et en graisses insaturées. Ainsi, les recommandations pour maintenir le cholestérol sous contrôle sont essentiellement les mêmes que pour réduire le risque d'hypertension.

3. Chérissez ces os

Nos os deviennent progressivement plus fragiles avec l'âge. La capacité du corps à absorber le calcium diminue, et par conséquent, la minéralisation osseuse baisse, ce qui augmente le risque de fractures. L'ostéoporose est étroitement liée à ce processus dégénératif, car cette maladie se caractérise par la perte de masse osseuse et de densité osseuse.

Comme pour l'hypertension, cette maladie peut passer inaperçue pendant de nombreuses années jusqu'à ce que les premières douleurs apparaissent ou que des fractures surviennent. Il est donc important de prendre des mesures de précaution dès le départ. Il est recommandé d'assurer un apport adéquat en calcium, en vitamines D et K2, ainsi que de rester actif pour renforcer les muscles autour des os. Nous avons abordé plus de conseils sur la santé des os et la prévention de l'ostéoporose dans l'article de blog suivant https://shop.vegavero.com/10-tips-for-healthy-bones.

4. Plier et casser

Tout comme nos os, nos articulations deviennent plus faibles avec l'âge. En fait, l'arthrite est l'une des affections de santé les plus courantes, touchant plus de 49,7 % de tous les adultes de plus de 65 ans [3]. Il existe plus de 100 types différents d'arthrite, les deux plus courants étant l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune inflammatoire [4]. Les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde incluent des articulations douloureuses et enflées, une diminution de la capacité à bouger les articulations ainsi qu'une raideur, surtout le matin. L'arthrose, en revanche, est une maladie dégénérative chronique, qui survient généralement en raison de l'utilisation normale et de l'usure des articulations au fil du temps. Lorsque le cartilage commence à se dégrader, les os commencent à frotter les uns contre les autres lors des mouvements, provoquant des symptômes tels que douleur, raideur et perte de flexibilité des articulations [5].

Bien que l'arthrose soit une maladie dégénérative qui survient souvent avec l'âge, il existe encore des moyens de protéger les articulations et de retarder voire prévenir l'apparition de ces problèmes. Surveiller sa posture ainsi qu'une activité physique régulière et des étirements sont définitivement utiles. Il est également crucial de maintenir un poids corporel sain, car chaque livre supplémentaire exerce plus de pression sur les articulations, en particulier les genoux. L'alimentation est aussi très importante pour la santé des articulations. Certaines études suggèrent qu'une consommation élevée de viande peut augmenter le risque de dégénérescence articulaire [6], tandis que la consommation de gingembre et de curcuma peut aider à réduire l'inflammation des articulations [7,8].

5. Mots croisés pour un cerveau en bonne santé

En vieillissant, certaines parties du cerveau rétrécissent naturellement, en particulier celles liées à l'apprentissage. Cependant, l'une des plus grandes craintes des personnes âgées est de courir le risque de souffrir de la maladie d'Alzheimer ou d'un autre type de maladie neurodégénérative. Bien que ces maladies ne fassent pas toujours partie du processus de vieillissement, le risque d'en souffrir augmente avec l'âge. Même si les données scientifiques sont encore limitées, quelques études ont montré que certains changements de mode de vie peuvent aider à prévenir la détérioration du cerveau.

Rester mentalement actif est essentiel pour garder l'esprit en bonne santé. Apprendre quelque chose de nouveau, exercer sa mémoire et faire des puzzles sont d'excellents moyens de garder le cerveau en forme. En plus de l'exercice mental, l'exercice physique est également crucial, car bouger le corps augmente le flux sanguin vers le cerveau. De plus, l'exercice a été associé à une diminution des plaques neurofibrillaires liées à la maladie d'Alzheimer dans le cerveau, ainsi qu'à une amélioration cognitive [9].

Comme mentionné précédemment, une alimentation saine est cruciale pour éviter le blocage artériel, qui est associé à un risque accéléré et accru de maladie d'Alzheimer [10]. De plus, les antioxydants présents dans les fruits et légumes, y compris les caroténoïdes et les flavonoïdes, ont montré des effets protecteurs concernant la dégénérescence cognitive [11,12]. Les aliments riches en vitamines B ne doivent pas non plus être négligés, car le folate, la vitamine B12 et la vitamine B6 jouent un rôle crucial dans la santé cérébrale et le contrôle des niveaux d'homocystéine dans le corps, un acide aminé lié à un risque élevé de maladies neurodégénératives [13].

Enfin, dormir suffisamment est crucial pour la santé mentale et pour favoriser la neuroplasticité cérébrale. Pendant le sommeil, non seulement la mémoire et l'apprentissage sont consolidés, mais aussi les toxines accumulées dans le cerveau sont éliminées. Ces toxines ont été associées à une probabilité accrue de maladie d'Alzheimer [18]. Dans cet article de blog, nous discutons davantage des bienfaits du sommeil sur la santé. https://shop.vegavero.com/why-sleep-is-important

5. Pas de chance pour les agents pathogènes

Avec l'âge, le système de défense du corps commence à s'affaiblir, caractérisé par une production réduite de certaines cellules immunitaires, ce qui rend le corps plus susceptible à différents agents pathogènes. Ce changement peut en partie expliquer pourquoi la pneumonie, la grippe et d'autres maladies infectieuses sont plus courantes chez les personnes âgées.

Certains nutriments, comme les vitamines et les minéraux, sont connus pour être essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, comme une grande partie du système immunitaire se trouve dans le tractus gastro-intestinal, la santé intestinale est la clé d'une bonne fonction immunitaire. C'est pourquoi il est important de consommer des aliments comme les fruits et légumes et, si nécessaire, des compléments qui renforcent la fonction immunitaire.

Enfin et surtout : Restez positif !

Nous savons que lire tout cela peut être accablant. Mais il faut considérer que beaucoup de ces maladies sont liées entre elles, et que les facteurs de risque sont connectés, tout comme les changements de mode de vie qui peuvent aider à les prévenir : un régime basé principalement sur les plantes et les céréales complètes, une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une bonne hydratation, éviter les drogues comme l'alcool et les cigarettes, ainsi que les aliments très transformés ou les graisses saturées sont des outils puissants pour rester en bonne santé.

De plus, il existe certains compléments alimentaires naturels qui peuvent aider à prévenir certaines des conditions de santé mentionnées, en réduisant les niveaux de cholestérol sanguin, en augmentant l'apport en antioxydants, en améliorant le sommeil et en contrôlant la pression artérielle. Contrairement aux médicaments sur ordonnance, ces alternatives naturelles ne contiennent pas d'additifs artificiels ni de toxines, ce qui en fait un moyen idéal de prendre soin de votre corps et d'aider à prévenir les maladies sans effets secondaires négatifs.