Le blues de novembre, la dépression hivernale... Lorsque les jours deviennent plus courts, plus froids et inconfortables, beaucoup d'entre nous doivent faire face à la dépression saisonnière. Dans une enquête sur les changements d'humeur en hiver, 24 % des hommes et 36 % des femmes ont déclaré qu'ils tombaient dans une humeur basse en hiver. [1] La principale cause est le manque de lumière en automne et pendant les mois d'hiver : les jours courts signalent un changement du rythme jour-nuit au corps, entraînant un déséquilibre des hormones et des neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela peut déclencher de fortes variations d'humeur. Les conséquences sont souvent la léthargie, la dépression, un besoin extrême de sommeil et une envie de sucreries. [2]

Mais pas chez nous ! Nous ne laissons pas l'hiver approchant gâcher notre humeur, c'est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils qui nous feront sourire même lors de ces jours courts et gris.

Conseil 1 : Faites-vous plaisir - Aliments pour bonne humeur

Une alimentation appropriée est essentielle à notre bien-être. Les aliments riches en tryptophane, comme les bananes, les dattes ou les figues, peuvent en plus stimuler notre bonne humeur, car le L-tryptophane est un précurseur de la « hormone du bonheur » sérotonine. La sérotonine fonctionne comme une substance messagère dans le cerveau, qui transmet des informations entre les cellules nerveuses et influence des sentiments tels que l'équilibre, le bien-être et la satisfaction. [3] Les aliments contenant de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), notamment les produits complets, le brocoli ou les noix, peuvent également aider. Le GABA induit aussi un effet calmant, car il inhibe l'excitation des cellules nerveuses dans le cerveau, aidant ainsi à les détendre. [4] Bien sûr, la « nourriture réconfortante » comme les ragoûts copieux et les soupes chaudes peut aussi être un vrai plaisir lors des journées froides. Et si nous sommes honnêtes : le chocolat rend aussi heureux, et les biscuits fraîchement cuits créent une ambiance chaleureuse et une attente de Noël, surtout pendant la période de l'Avent.

Conseil 2 : Plus de soleil, s'il vous plaît !

Si un manque de lumière du soleil peut entraîner une dépression saisonnière, il semble logique de contrer cela avec la lumière du soleil. En plein soleil, le corps peut produire de la vitamine D par la peau elle-même - ce qui bien sûr diminue dès que nous nous adaptons au froid en nous emmitouflant dans ces pulls d'hiver douillets et que le ciel est couvert de nuages gris. Une quantité suffisante de vitamine D réduit le risque de souffrir de dépression et de sautes d'humeur et soutient une humeur positive. [5] Selon une étude, 60 % des patients constatent une amélioration de leur état après une semaine de traitement quotidien par luminothérapie (30 à 40 minutes d'exposition à une source lumineuse puissante). La luminothérapie peut aussi être utilisée de manière prophylactique au début de l'automne. [6]

Conseil 3 : Le sport rend heureux...

...Vraiment ! Être actif nous distrait des sentiments et perceptions négatifs, réduit la colère et l'agressivité et nous montre que nous pouvons maîtriser toutes les situations. De plus, la concentration des substances messagères dans le cerveau change et beaucoup d'hormones sont produites - le taux de cortisol augmente, la noradrénaline et l'adrénaline sont libérées. Ces trois hormones sont généralement associées au stress, car elles fournissent à notre corps une énergie rapidement disponible dans des situations dangereuses ou stressantes. D'un autre côté, grâce à leur effet activateur, elles assurent que nous sommes concentrés et alertes. L'OMS recommande de consacrer 150 minutes par semaine à un entraînement d'endurance modéré - c'est-à-dire « courir sans être essoufflé ». [7] L'exercice en plein air est particulièrement bénéfique pour beaucoup de personnes.

Conseil 4 : Maintenir les contacts sociaux est un baume pour l'âme

Mais comment ? En ce moment, c'est un peu plus difficile que d'habitude à cause de la pandémie de corona. Heureusement, il existe tellement de moyens de rester en contact avec ses proches - le plein potentiel des réseaux sociaux est particulièrement évident en ces temps. Même un appel téléphonique avec votre grand-mère, une lettre à votre meilleur ami ou un message texte à vos proches fera l'affaire. Il s'agit de montrer que vous pensez les uns aux autres et de sentir que vous n'êtes pas seul. Et c'est toujours une bonne idée, quelle que soit la saison.

Conseil 5 : Riez joyeusement avec le yoga du rire

Avez-vous déjà entendu parler du yoga du rire (Hasyayoga) ? Le yoga du rire vise à faire rire les gens sans raison, combiné à de simples techniques de respiration yoga. D'un rire infondé et « artificiel », on passe ensuite à un vrai rire. En gros, « Faites semblant jusqu'à ce que ça marche » - pourquoi ne pas essayer ? Sinon, un film vraiment drôle, une série ou un livre audio qui vous fera rire aux éclats peut aussi évidemment améliorer considérablement l'humeur.

Conseil 6 : Plantes médicinales traditionnelles pour combattre la mauvaise humeur

Les remèdes à base de plantes sont utilisés depuis des siècles pour traiter les sautes d'humeur et la dépression. Des représentants bien connus sont par exemple le millepertuis, le safran, le houblon, la passiflore ou la mélisse. [8] Ils peuvent être utilisés pour faire des tisanes, se trouvent dans des additifs de bain aux effets relaxants, et certains sont aussi populaires en tant qu'huiles essentielles en aromathérapie, connue pour être un traitement doux des sautes d'humeur.

Il existe de nombreuses façons de s'armer contre la « saison sombre » qui approche : un choix ciblé d'aliments, autant de lumière du soleil que possible, de l'exercice et du temps avec les proches, beaucoup de rires et demander à grand-mère des remèdes maison éprouvés comme la tisane de plantes médicinales.

Une autre option est de prendre des compléments alimentaires contenant des plantes médicinales ou d'autres substances actives utiles en doses appropriées. Nous avons plusieurs produits au choix : notre spray vitamine D3 + K2 peut contribuer à des niveaux normaux de vitamine D3 si la synthèse propre du corps est limitée par un manque de lumière en hiver. Notre safran et millepertuis bio avec passiflore est une alternative végétale et naturelle pour influencer positivement l'humeur. Nos L-tryptophane et L-tryptophane Plus ont aussi un effet équilibrant et calmant. Notre Good Mood Complex avec divers extraits de plantes tels que ginkgo biloba, passiflore, mélisse, safran, bacopa monnieri et vitamine C d'acérola assure également une bonne humeur.

L'hiver peut venir !