¡Vivir mejor! 6 cuidados para una vida saludable después de los 50 años

A medida que envejecemos, ocurren muchos cambios naturales en el cuerpo. Los huesos comienzan a debilitarse, perdemos masa muscular, los niveles hormonales disminuyen y tenemos mayor dificultad para absorber ciertos nutrientes, entre muchas otras cosas. Sin embargo, los avances en la atención médica han ayudado a que las personas vivan más tiempo que nunca. "Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la proporción de personas mayores de 60 en la población mundial casi se duplicará para 2050 [1]". “Como resultado, las condiciones médicas se han convertido en una parte más pronunciada de la vida de las personas mayores. Sin embargo, la mayoría de las condiciones de salud asociadas con la edad en personas mayores de 50 pueden prevenirse o tratarse en cierta medida mediante cambios simples en el estilo de vida. Por eso es importante entender los desafíos que enfrentan las personas a medida que envejecen. Hemos compilado una lista de cosas específicas a las que las personas que se acercan a los 50 o que tienen más de 50 deben prestar mucha atención.

1. Baja la presión

La presión arterial alta es una condición médica grave. "Aproximadamente 1.13 mil millones de personas en todo el mundo sufren de hipertensión [2]", y se espera que la prevalencia aumente en los próximos años. La presión arterial crónicamente elevada daña el interior de las paredes arteriales, engrosándolas y endureciéndolas, limitando así la cantidad de sangre que llega al corazón y, en consecuencia, el oxígeno que transporta. Esta enfermedad a menudo se denomina el “Asesino Silencioso”, porque sin dejar rastros visibles o síntomas, causará silenciosa y gradualmente daño al sistema cardiovascular. Por lo tanto, es importante medir la presión arterial con frecuencia, ya que la enfermedad finalmente aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y renales, entre otras.

La sal es uno de los factores de riesgo más destacados para la hipertensión. Los niveles altos de sodio provenientes de la sal pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos, lo que resulta en una presión arterial más alta. Aparte del sodio, la dieta en general puede influir mucho en los niveles de presión arterial. Mientras que una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas está vinculada a una reducción de la presión arterial, una dieta baja en potasio y rica en alimentos procesados y grasas saturadas ha demostrado aumentar la presión en las arterias. Además, otros factores del estilo de vida como fumar, la falta de ejercicio, el consumo de alcohol y el estrés también pueden tener una gran influencia en la presión arterial. Las personas obesas con hipertensión también se beneficiarán al perder algunos kilos, ya que se ha demostrado que es muy efectivo para bajar la presión arterial.

2. Un poco (de colesterol) es mucho

En cuanto al colesterol, es una sustancia "grasosa" producida por el cuerpo que es esencial para la salud. Sin embargo, - como con muchas cosas en la vida - un poco es mucho y los niveles altos de LDL (el colesterol “malo”) en el torrente sanguíneo pueden causar serios problemas de salud, como todos saben. Estos incluyen la aterosclerosis, la acumulación de placa en las arterias, que aumenta el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.

Los niveles elevados de colesterol en sangre son causados principalmente por dietas ricas en colesterol y grasas saturadas, y bajas en fibra y grasas insaturadas. Por lo tanto, las recomendaciones para mantener el colesterol bajo control son básicamente las mismas que para reducir el riesgo de hipertensión.

3. Cuida esos huesos

Nuestros huesos se vuelven gradualmente más débiles con la edad. La capacidad del cuerpo para absorber calcio disminuye y, como resultado, la mineralización ósea disminuye, por lo que el riesgo de fracturas aumenta. La osteoporosis está estrechamente relacionada con este proceso degenerativo, ya que esta enfermedad se caracteriza por la pérdida de masa ósea y densidad ósea.

Al igual que la hipertensión, esta enfermedad puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que aparecen los primeros dolores o fracturas. Por lo tanto, es importante tomar medidas preventivas desde temprano. Se recomienda proporcionar un suministro adecuado de calcio, vitamina D y K2, así como mantenerse activo para fortalecer los músculos alrededor de los huesos. Hemos discutido más consejos sobre la salud ósea y cómo prevenir la osteoporosis en la siguiente publicación del blog https://shop.vegavero.com/10-tips-for-healthy-bones.

4. Doblar y Romper

Al igual que nuestros huesos, nuestras articulaciones se debilitan con la edad. De hecho, la artritis es una de las condiciones de salud más comunes que afecta a más del 49.7% de todos los adultos mayores de 65 años [3]. Existen más de 100 tipos diferentes de artritis, siendo las dos más comunes la osteoartritis y la artritis reumatoide.

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune inflamatoria [4]. Los síntomas de la artritis reumatoide incluyen articulaciones dolorosas e inflamadas, disminución de la capacidad para mover las articulaciones, así como rigidez, especialmente por la mañana. La osteoartritis, por otro lado, es una enfermedad crónica degenerativa, que generalmente ocurre debido al uso normal y desgaste de las articulaciones con el tiempo. Cuando el cartílago comienza a degradarse, los huesos comienzan a rozarse entre sí durante el movimiento causando síntomas como dolor, rigidez y pérdida de flexibilidad en las articulaciones [5].

Aunque la osteoartritis es una enfermedad degenerativa que a menudo aparece con la edad, todavía hay formas de proteger las articulaciones y retrasar o incluso prevenir la aparición de estos problemas. Vigilar la postura, así como la actividad física regular y el estiramiento, son definitivamente útiles. También es crucial mantener un peso corporal saludable, ya que cada libra extra ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas. La dieta también es muy importante para la salud articular. Algunos estudios sugieren que una alta ingesta de carne puede aumentar el riesgo de sufrir degeneración articular [6], mientras que consumir jengibre y cúrcuma puede ayudar a reducir la inflamación articular [7,8].

5. Crucigramas para cerebros saludables

A medida que envejecemos, algunas partes del cerebro se encogen naturalmente, especialmente las relacionadas con el aprendizaje. Sin embargo, uno de los mayores temores de las personas mayores es correr el riesgo de sufrir Alzheimer u otro tipo de enfermedad neurodegenerativa. Aunque estas no siempre forman parte del proceso de envejecimiento, el riesgo de padecer tales enfermedades aumenta con la edad. Aunque los datos científicos aún son limitados, hay algunos estudios que han encontrado que ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir el deterioro del cerebro.

Mantenerse mentalmente activo es clave para mantener la mente saludable. Aprender algo nuevo, ejercitar la memoria y hacer rompecabezas son una excelente manera de mantener el cerebro en forma. Además del ejercicio mental, el ejercicio físico también es crucial, ya que mover el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Además, el ejercicio se ha asociado con una disminución de las placas neurofibrilares relacionadas con el Alzheimer en el cerebro, así como con una mejora cognitiva [9].

Como se mencionó anteriormente, una dieta saludable es crucial para evitar la obstrucción arterial, que está asociada con un riesgo acelerado y aumentado de enfermedad de Alzheimer [10]. Además, se ha demostrado que los antioxidantes encontrados en frutas y verduras, incluidos carotenoides y flavonoides, tienen efectos protectores con respecto a la degeneración cognitiva [11,12]. Tampoco se deben descuidar los alimentos ricos en vitaminas B, ya que el folato, la vitamina B12 y la vitamina B6 juegan un papel crucial en la salud cerebral y controlan los niveles de homocisteína en el cuerpo, un aminoácido que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas [13].

Finalmente, dormir lo suficiente es fundamental para la salud mental y para promover la neuroplasticidad cerebral. Durante el sueño, no solo se consolidan la memoria y el aprendizaje, sino que también se eliminan las toxinas que se han acumulado en el cerebro. Estas toxinas se han asociado con una mayor probabilidad de enfermedad de Alzheimer [18]. En esta publicación del blog discutimos más beneficios para la salud del sueño https://shop.vegavero.com/why-sleep-is-important

5. Sin oportunidad para los patógenos

Con la edad, el sistema de defensa del cuerpo comienza a debilitarse, caracterizado por una producción reducida de ciertas células inmunitarias que deja al cuerpo más susceptible a diferentes patógenos. Este cambio puede explicar en parte por qué la neumonía, la influenza y otras enfermedades infecciosas son más comunes entre las personas mayores.

Se sabe que ciertos nutrientes, como las vitaminas y minerales, son cruciales para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento. Además, dado que gran parte del sistema inmunológico se encuentra en el tracto gastrointestinal, la salud intestinal es clave para un buen funcionamiento inmunológico. Por eso es importante recurrir a alimentos como frutas y verduras y, si es necesario, suplementos que fortalezcan la función inmunitaria.

Por último, pero no menos importante: ¡Mantente positivo!

Sabemos que leer todo esto puede ser abrumador. Pero se debe considerar que muchas de estas enfermedades están relacionadas entre sí, y los factores de riesgo están vinculados, al igual que los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenirlas: una dieta basada principalmente en plantas y granos enteros, ejercicio físico regular, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado, evitar drogas como el alcohol y los cigarrillos, así como alimentos altamente procesados o grasas saturadas son herramientas poderosas para mantenerse saludable.

Además, existen algunos suplementos dietéticos naturales que pueden apoyar la prevención de algunas de las condiciones de salud mencionadas, al reducir los niveles de colesterol en la sangre, aumentar la ingesta de antioxidantes, dormir mejor y controlar los niveles de presión arterial. A diferencia de los medicamentos recetados, estas alternativas naturales no contienen aditivos artificiales ni toxinas, por lo que son una forma ideal de cuidar tu cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades sin efectos secundarios negativos.