Les examens finaux approchent, nous regardons l'emploi du temps, la liste des tâches qu'il nous reste à faire et nous avons le sentiment que nous ne pourrons pas tout terminer à temps. Nous aimerions arrêter la rotation de la Terre un moment pour suspendre le temps et nous concentrer sur ce qui est important : étudier ! Malheureusement, ce n'est pas une solution.

Cependant, si vous êtes de ceux qui ont l'impression que leur capacité de concentration est si faible qu'une simple mouche qui passe peut vous distraire, et si vous avez une échéance pour un entretien ou un marathon d'examens finaux, cet article peut vous aider.

Les problèmes de mémoire ou de concentration peuvent être causés par de multiples facteurs liés à la génétique, votre personnalité, l'environnement dans lequel vous vivez, votre alimentation, vos habitudes quotidiennes ou certaines pathologies mentales.

Si vous pensez que votre manque de concentration est lié à des facteurs externes, si vous avez l'impression que votre mémoire vous fait défaut ou que vous ne pouvez pas vous souvenir de choses très simples ou récentes, vous devriez consulter un spécialiste. Cependant, si vous avez seulement des problèmes de concentration lorsque vous étudiez ou faites un travail très long que vous n'aimez pas, ou si vous souhaitez optimiser votre temps, vous pouvez suivre ces conseils :

1. L'endroit que vous choisissez est essentiel

Commencez par chercher l'endroit parfait. Il est essentiel qu'il y ait une bonne lumière pour ne pas fatiguer vos yeux, un bon siège pour protéger votre dos (mais pas trop, nous ne voulons pas nous endormir), un fond sonore discret ou de la musique instrumentale et surtout pas de technologie. Sortez votre téléphone portable de votre chambre et évitez l'ordinateur pour étudier (il est préférable d'utiliser du matériel sur lequel on peut écrire ou qui a été imprimé). Si nécessaire, déconnectez-vous d'internet et utilisez le mode plein écran pour éviter que les icônes ne vous distraient.

2. Concentrez-vous sur vos objectifs

Selon les neurobiologistes, le cerveau fonctionne avec un système de récompense, utilisez-le à votre avantage. Écrivez une liste de vos objectifs ; ils peuvent être des thèmes, des pages, des sujets, etc. et établissez le temps estimé que vous prévoyez pour les accomplir, puis ajoutez une récompense. Exemple : "Cette semaine, je finirai d'étudier le thème 1 et pour le célébrer, j'irai au restaurant avec mes amis dans mon endroit préféré." De cette façon, votre cerveau saura qu'après l'effort, quelque chose de bon vous attend, ce qui améliorera aussi vos résultats.

3. Tout est une question d'habitudes

Vous ne devriez pas étudier lorsque vous n'avez que quelques minutes après avoir fait vos autres tâches, comme nettoyer la maison, faire la lessive, aller à la salle de sport ou cuisiner. Vous devez voir l'étude comme un travail. Fixez un jour et une heure pour étudier et respectez-les, cela sera plus facile d'être responsable et de vous concentrer sur ce que vous faites. Cela signifie que vous devez considérer à la fois les horaires d'étude et de repos, prendre de courtes pauses pendant l'étude peut vous aider à reposer votre esprit et à mieux synthétiser l'information. Assurez-vous simplement que les temps de pause ne soient pas plus longs que les temps d'étude ;)

4. Évitez les distractions

Vous êtes le capitaine de votre esprit, pas l'inverse. Il y a un mythe que de nombreux biologistes ont démenti : le cerveau ne fait pas plusieurs tâches à la fois, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire plusieurs choses en même temps. Chaque fois que vous vous distrayez ou pensez à autre chose, le cerveau doit se déconnecter de la tâche précédente pour réussir à se connecter.

Que devez-vous faire dans ces cas ?

Commencez par faire une liste de toutes les préoccupations et choses restantes que vous avez en tête avant de commencer. De cette façon, vous n'aurez pas ces choses qui vous dérangent plus tard. Pendant que vous étudiez, assurez-vous que votre esprit ne vous guide pas vers d'autres thèmes, laissez vos pensées s'évaporer et concentrez-vous sur vos études. Le "D'accord, je fais ça maintenant sinon j'oublierai" n'existe pas, il est temps d'étudier !

5. Pratiquez la méditation

Un groupe de chercheurs dirigé par Yi-Yuan Tang a démontré dans une revue scientifique appelée PNAS que 20 minutes de méditation quotidienne peuvent améliorer votre concentration et réduire la fatigue, ainsi que vous aider à avoir un esprit plus reposé. Vous n'avez pas besoin d'être un expert ; vous pouvez simplement vous asseoir, fermer les yeux et respirer, ou utiliser les nombreuses applications disponibles qui vous proposent des méditations guidées.

6. Évitez la monotonie

Souvent, lorsque nous nous concentrons sur la même chose, nous commençons à nous ennuyer ou notre esprit est submergé. La façon d'éviter cela est de varier les matériaux. Vous pouvez consacrer deux heures à chaque thème, ou jongler avec des thèmes très différents, comme la littérature et les mathématiques par exemple, cela vous gardera intéressé et concentré.

7. Apprenez à connaître votre façon de travailler

Nous apprenons et mémorisons tous de différentes manières, peut-être que les images fonctionnent mieux pour vous, peut-être préférez-vous écouter votre propre voix, répéter plusieurs fois, faire des dessins ou utiliser des cartes mémoire. Testez et mélangez différentes techniques, c'est ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats.

8. Commencez par vos priorités

Ne laissez pas vos devoirs pour la fin de la journée, le cerveau est plus disposé pendant les premières heures de la journée, après un bon repos, ou après une bonne promenade ; ce sont les moments que vous devez exploiter pour effectuer les tâches les plus fatigantes, désagréables ou laborieuses.

9. Dormez suffisamment

Ne pas dormir suffisamment pour étudier la nuit pendant 4 jours consécutifs n'est pas une bonne idée, ni pour vos résultats ni pour votre santé. Lorsque nous dormons, notre cerveau synthétise l'information. C'est pourquoi il est essentiel que votre sommeil soit de bonne qualité avec un nombre d'heures suffisant. Il vaut mieux étudier un peu moins et dormir un peu plus que de perdre cet effort supplémentaire.

10. Concentrez-vous sur votre alimentation et restez hydraté

Soyons honnêtes, manger et boire sont des activités dont la fonction est de nourrir et de maintenir les fonctions du corps, y compris l'esprit. Si vous conduisiez une voiture et que vous vouliez améliorer ses performances, vous utiliseriez une essence de meilleure qualité, n'est-ce pas ? Il en va de même pour votre corps.

- Évitez les produits transformés riches en graisses saturées ou en sucre, ils vous donneront un coup de fouet énergétique au début, mais quelques minutes plus tard vous aurez envie de faire une sieste. Ils affectent aussi votre concentration.

- Évitez l'alcool et les boissons très sucrées.

- Mangez beaucoup de fruits et légumes qui vous fourniront les sucres nécessaires pour faire fonctionner votre cerveau et qui vous rempliront d'énergie. Mangez davantage ceux qui sont riches en magnésium et en potassium.

- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.

11. Si vous ne consommez pas assez de vitamines et de minéraux : prenez des compléments.

Vous ne devez pas avoir peur des compléments alimentaires, surtout s'ils sont naturels et de bonne qualité. Souvent, ils peuvent vous aider à atteindre le niveau idéal de vitamines ou de minéraux que nous n'obtenons pas par notre alimentation. N'oubliez pas qu'en raison de mauvaises récoltes, d'une alimentation déséquilibrée ou de changements dans notre régime alimentaire, nous pouvons ne pas atteindre la dose minimale recommandée. Vous pouvez consulter un médecin pour une analyse et vérifier si vous devez vous supplémenter pendant des périodes spécifiques pour renforcer votre concentration et votre santé.

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